「あ、来る」

上司が近づいてくる気配だけで、手に嫌な汗がにじむ。 

背中にあの威圧感がビームみたいに突き刺さる。

いざ目の前に立たれ、「これ、どうなってるの？」と強い口調で詰められた瞬間、頭の中が真っ白になる。

「すみません」

それしか言えない。 

本当は理由がある。経緯もある。 

でもその瞬間、思考が1ミリも動かない。

周りの同僚は普通に受け流しているのに、なぜ私だけがこれほどあたふたしてしまうのか。

家に帰っても、何も言えなかった自分の姿が何度も再生される。 

夜中に目が覚めては、「次はこう返そう」「次は負けないようにしよう」と頭でシミュレーションを繰り返す。

けれど、あれほど準備したはずの言葉が出てこない。 

喉が詰まって、声にならない。

緊張で本来のパフォーマンスが出せず、またミスをして、叱られる。

この悪循環から抜け出せないまま、また明日が来る。

あの足音が、また近づいてくる。 

もう、どうしたらいいのかわからない。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

 私自身も、高圧的な上司の前では蛇に睨まれた蛙のように固まって、声ひとつ出せませんでした。

 でも、この反応の裏にある神経系の仕組みがわかってから、あの頭が真っ白になる理由が見えたんです。

今日は、その仕組みと抜け出し方をシェアしていきますね。

なぜ上司の前で頭が真っ白になるのか

上司の足音が聞こえた瞬間、私たちの脳内では、意識よりも先に自律神経のモードが切り替わっています。

私たちの自律神経には、3つのモードがあります。

脳の中に目に見えない信号機がある、と思ってくださいね。

高圧的な上司の声や視線を浴びたとき、あなたの脳はそれを生存を脅かす存在としてキャッチしてしまいます。

すると、戦闘モードを通り越して、一気にフリーズモードへ落ちるんです。

これが、蛇に睨まれた蛙の状態です。脳が強制的にシャッターを下ろして、身体を固めてしまう。

頭が真っ白になる、声が出ないのは

自律神経が「今は死んだふりをしてやり過ごせ」という防衛命令を出しているからです。

刺激に敏感な人にとっては、とても自然な反応なんですね。

フリーズモードから抜け出す方法

の状態（フリーズモード）に落ちているときは、頭で冷静になろうと考えるより先に、身体を通じて脳に今は安全だよという信号を送ってあげる必要があります。

まずは、足の裏が地面についている感覚に意識を向けてみてください。靴の中で指が床を押し返している、その硬い感覚だけに集中します。

これだけで、脳は今、ここに自分の足で立っている現実を認識し、フリーズのロックを少しずつ解除し始めてくれます。

即答しなくていい。持ち帰り制で自分を守る

その場ですぐに答えを出そうとすると、さらに焦ってフリーズが深まります。

「確認して、後ほどお伝えします」

このフレーズを、お守りとして持っておきましょう。

一旦その場を離れて、安全モードに戻ってから考えればいいんです。

自分に即答しなくていい許可を出してあげる。

そもそも部下を萎縮させて本来の力を出せなくさせている時点で、その上司側にマネジメント能力の課題があることも見えてきます。

相手が感情をぶつけてくるのは、相手の未熟さゆえのこと。相手の問題なんですよね。

また、以前の記事でお伝えした「言葉だけを見る」ワークも併用してみてくださいね。

蛇に睨まれた蛙のままで、戦う必要はありません

上司の性格や言動を変えることはできません。でも、自分の身体の反応は変えていくことができます。

睨まれて動けなくなっている自分に気づいたら、まずは足の裏の感覚に戻る。 最初はうまくいかなくても、繰り返すうちに脳が安全だよの信号を受け取るスピードが上がっていきます。

もし、一人でその整え方を見つけるのが難しいと感じたら、いつでも頼ってくださいね。

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無理のない働き方を見つけたい方へ

体が鉛のように重たくなる。その我慢を続けなくていい方法があります。

HSPで仕事が続かないとお悩みの方へ

• なぜ「思考」ではなく「体」からのアプローチが必要なのか？

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既読、ついてる。

ついてるのに返信がこない。

1時間。3時間。

「忙しいのかな」って自分に言い聞かせる。

でもインスタのストーリーは見てる。

忙しいんじゃないじゃん。

パトロールが止まらない。

彼の最終ログイン時刻を確認してる。共通の友達のストーリーを遡ってる。

こんなにボロボロにされて、プライドもズタズタなのに、それでも彼の「生存確認」がしたくてたまらない。

でも

重い女だと思われたくないから、何でもないふりをしたLINEを送る。

「生きてるー？」とか。

送った瞬間に後悔してスマホを裏返しにする。でも30秒で表に戻す。

週末、やっと会えた。

嬉しいのに、不安の方が先にくる。

「次いつ会える？」の一言が、どうしても聞けない。

彼が冷たい目をしたり、シャットダウンして無になるたび、心臓はバクバクする。

頭では「彼はただ回避型だから」と理解しようとしても、どうしても気持ちが落ち着かない。

友達に相談しても

「そんな男、放っておけばいいのに」 「もう別れなよ」って言われる。

そうだよね。普通に考えたらそうだよね。

でも別れられない。

彼に怒りたいんじゃない。ただ、普通に笑い合いたいだけ。私の存在を無視しないでほしいだけ。 

なのに、私が手を伸ばせば伸ばすほど、彼は重いと言わんばかりに遠ざかっていく。

スマホの通知が光るたびに、心臓が跳ね上がる。

誰か、この止まらない動悸と不安を、止めて。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

 私自身もかつて、スマホの通知に一喜一憂して、ボロボロになるまで手に入らない恋を追いかけていた時期がありました。

でも、この恋愛パターンの裏にある神経系の仕組みが見えてきてから、回避型の扱い方……って言ったら失礼ですけど、どう関わればいいのかが分かったんです。

なので今日は、その仕組みと関わり方をシェアしていきます。

あなたが「私のこと、まだ好きなの？」と勇気を出して聞いたとき。

寂しさに耐えかねて「もっと一緒にいたい」と伝えたとき。

あなたの心にあるのは、純粋な愛情や、関係を良くしたいという願いですよね。

けれど、回避型の彼の脳内では、まったく別の変換が起きています。

彼はあなたを嫌いになったのではありません。

ただ、彼の自律神経にとって、あなたの声が猛獣の唸り声のように響いている。

二人の間で猛獣ごっこが始まってしまっているんです。

じゃあなぜ、彼はあなたを猛獣だと誤解してしまうのか。

その背景には、私たちの誰もが持っている自律神経の3つのモードが関係しています。

私たちの脳内には、目に見えない信号機があると思ってください。

この恋愛で起きていることを、信号機で整理するとこうなります。

あなたが彼の態度に不安を感じて「ねえ、ちゃんと話そう？」と声をかけたとき、 

彼の脳は、それを猛獣の接近と受信しているので、フリーズモードに落ちます。

なので、

黙り込む。家を出る。既読のまま返さない。

それに対して、 

あなたはさらに不安になり、戦闘モードが上がる。

そして、 あなたが追えば追うほど、

彼はフリーズモードで固まる。

これが、二人の間で止まらなくなっている猛獣ごっこのからくりです。

どちらかが悪いのではありません。 

ただ、お互いの自律神経が反応しいるだけなのです。

なぜ、この「黄色と赤」の苦しいループにハマると、頭ではわかっていてもなかなか抜け出せなくなってしまうのか。

その理由をこちらの記事で解説しています。

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では、どうすればこのループを抜け出せるのか。

ここで必要なのは、もっと頑張って話し合うことでも、彼を理解しようとすることでもありません。

まずは、あなた自身の神経系をなだめること。これが最大の戦略になります。

なぜなら、 

あなたのことを安全な存在だと思えない限り、彼は怖くて洞窟から出てくることができないからです。

彼が黙り込んだり、逃げ腰になったら、それは彼の神経系がフリーズに切り替わったサインです。

「今は少し時間を置こう」と伝えて、20分ほど別々の場所で過ごしてみてください。 

これは、お互いの熱くなった神経系を冷やすための、大切な冷却期間です。

彼を待っている間、不安が襲ってきたら、頭で考えるのをやめて身体にアプローチします。

下唇を少しかんで「ゔーーー」と低く響かせるように、細く、長く息を吐き切る。

この唸り声の振動がお腹に伝わることで、脳に安全だよという信号が送られて、安全モードに切り替わり始めます。

あなたが肩の力を抜いて、穏やかな空気をまとうようになったとき。 

彼の脳は「もう、猛獣はいなくなった」と判断します。

そのとき初めて、彼はおそるおそる洞窟から顔を出してくれるようになるんです。

これが「共調節」という仕組み。 

あなたが自分の神経系を整えることで、彼の神経系もつられて整っていく。

彼を変えようとするんじゃなくて、

あなたが緩むと彼は勝手に変わるんです。

あなたは彼を傷つけたいわけじゃない。彼もあなたを拒絶したいわけじゃない。

ただ、お互いの神経系が自分を守ろうと必死になった結果、すれ違ってしまっていただけだったんですね。

あなたが自分の神経系を穏やかに整えていくことで、彼の洞窟の入り口に、少しずつ光が差し込んでいきます。

もし、一人でその整え方を見つけるのが難しいと感じたら、いつでも頼ってくださいね。

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自分の愛着スタイルを知る

 「私は不安型？それとも……？」まずは自分の特性を客観的に知ることから、変化は始まります。

根本からパートナーシップを変えたい方へ 

HSPや愛着障害の視点から、不安に振り回されない自分になるためのアプローチをお伝えしています。

 【HSP×愛着障害】恋愛・パートナーシップで不安になりやすいあなたへ

• なぜ「思考」ではなく「体」からのアプローチが必要なのか？

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やらなきゃいけないことはわかってる。

頭ではわかってる。 でも身体が動かない。

朝、目は覚める。アラームより先に。

でもそこから起き上がれない。

布団の中で天井を見てる。30分、1時間。

会議の資料、まだ手をつけていない。

締め切りは明日。 頭の中では構成まで見えているのに、パソコンを開けない。

開いても、画面を見つめているだけ。

1時間経って、1行も書けていない。

前は違った。

こんなことなかった。

むしろ誰よりも早く、誰よりも出してた。

周りにすごいねって言われてた。

それが今、歯を磨くのに気合がいる。

シャワーを浴びるのが「今日のタスク」になっている。

いい加減にしろよ、俺。

「疲れてるだけだろう」と、先週末は泥のように眠った。

でも月曜の朝が来ると、やっぱり身体が鉛みたいに重い。

休めば治ると思っていた。でも、違う。

部下や取引先の前では、まだ「デキる自分」を演じている。

周りもまだ、それを信じている。

その期待に応えなきゃいけない。

その期待が重い。

でも「実は何もできていない」なんて言ったら、全部崩れる。

誰にも言えない。

最近、人と会うのが怖くなった。

「最近どう？」って聞かれるのが一番きつい。

「元気だよ」って嘘をつく。

笑顔を作る。

それだけで1日分のエネルギーを使い切る。

弱音を吐いたら、積み上げてきたものが全部ガラガラと崩れる気がして、 それが一番怖い。

だから深夜に一人で検索する。

「燃え尽き症候群」

検索結果に出てくる「休養しましょう」なんて生ぬるいアドバイスは、もう聞き飽きた。

やる気がないんじゃない。

やりたい気持ちはある。

焦りもある。

なのに、身体が応答しない。

誰か、この身体を乗っ取っているブレーキの外し方を教えてくれ。

俺を、また動けるようにしてくれ。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

私自身もかつて、まったく同じ状態になっていました。

少し休めばまた戻れると思って休んでは復帰し、また崩れる。その繰り返しでした。

そこから神経のケアを取り入れるようになって、ようやくこの負のサイクルから抜け出すことができたんです。

今日は、その燃え尽き症候群の仕組みを解説していきますね。

休んでも回復しないのは、「ブレーカー」が落ちたままだから

燃え尽き症候群は、ただの疲れではありません。

あなたの神経系が「これ以上は無理だ」と判断して、強制的にブレーカーを落とした。身体を動かなくすることで、あなたを守ろうとしている「強制終了」の状態です。

家の電気を使いすぎると、バチンとブレーカーが落ちますよね。それと同じことが、私たちの脳と身体にも起きるんです。

布団の中に入っても、ブレーカーが落ちたままなので、回路に電気が通っていないんです。

だから、どれだけ眠っても動けない。鉛のように体が重い。それってサボっているとか、そういうことじゃないんですよね。やる気がないからでもない。

そもそも、回路に電気が通っていないんです。システム自体がダウンして、そのままロックされているからです。

ポリヴェーガル理論では、この違いを自律神経の3つのモードで説明しています。

（参照：信号機モデルの詳しい解説はこちら）

私たちは、気を張って頑張り続けたり、何かに耐え続けたりしているとき、脳は 戦闘モードでフル回転しています。

でも、容量の限界を超えたとき、神経系はこれ以上はもたないと判断して、フリーズモードに入ります。

ここで、気をつけてほしいことがあります。

多くの人がやってしまうのが、止まっている状態（停止）を休んでいる状態（回復）だと勘違いすることです。

ソファに倒れ込んでスマホを眺めたり、動けないからとただ横になったりしている。それを休みだと思っていませんか？

残念ながら、それは 回復モードへの切り替えではなく、単に フリーズモードのまま固まっているに過ぎません。

止まっているのと、回復しているのは、まったく別物なんです。

大事なのは、 フリーズモードから 回復モードへ、意識的にスイッチを入れ直すことなんです。

再起動の前に知っておくべきこと

ガソリンをどれだけ満タンに入れても、エンジンそのものが止まっていれば、車は動かないのと同じです。

サプリで栄養を補うこと、ジムで身体を動かすこと、瞑想すること。それらよりも先に必要なのは、まず止まってしまったエンジンを再起動させること。

そして一番やってはいけないのが、「いい加減にしろ」と自分を叩き起こそうとすることです。

止まっているエンジンに、無理やり高電圧を流せば回路が傷んでしまうのと同じで、意志の力で無理をさせても、ただただ消耗を早めてしまうだけなんです。

ブレーカーを安全に再起動する3つの手順

落ちてしまったブレーカーを戻し、また動けるようになるためには、まず動かなくなってしまった身体のセンサーを整えることから始めます。

思考で自分を説得するのではなく、身体の微細な感覚を通じて、神経系を再調整していく。 根性や意志の力ではなく、身体からアプローチしていくんです。

1. エネルギー漏れを止め安全を確保する

まずは今あるエネルギーがこれ以上漏れ出さないようにすること。

仕事の連絡を一時的にでも断つ、不快な音や光を避ける。神経系に「今、自分を脅かすものはここにはいない」と教えてあげる環境を整えます。

戦場のような緊張感の中では、どれだけ栄養を摂っても身体は受け取れません。まずは外側の刺激をシャットアウトすることが先です。

2. 自分の内側の微細な感覚とつながる

いきなりやる気を出そうとしなくていいんです。

自分の呼吸、心拍、あるいは筋肉の張りなど、身体の内側の小さな感覚に、ただ意識を向けてみてください。

これを繰り返すことで、シャットダウンで切断されていた脳と身体の通信が、少しずつ再開されます。

3. 穏やかに少しずつ活性化させる

停止した状態から、いきなり全力疾走はできません。

ゆっくり視線を動かす、寝たまま膝を左右に揺らす、自分の肌の感触を確かめる。そんな微細な動きを通じて、神経系に「動いても安全だ」という信号を送っていきます。

コツは、どれだけ怠惰に野心なく動けるかです。

うまくやろうとか、これで治そうという思いすら一度捨ててください。目標達成のためのトレーニングではなく、ただ赤ん坊が自分の手足の動かし方を覚えるときのような、無垢な動き。

その頑張らない動きこそが、強固にかかったブレーキを安全に解除する、唯一のコマンドになります。

自分のハンドルを取り戻すために

動けなくなるのは、身体が自分をこれ以上傷つけないために、必死に守ってくれている仕組みだったんですね。

だから戻すときも、無理にブレーカーを上げるのではなく、マニュアルに沿って一つひとつの回路を丁寧に点検し、安全を確かめながら電気を通していく。

そのプロセスを経て戻ってきたとき、以前よりもずっと、自分の身体というシステムの扱い方に習熟しているはずです。

もし、一人でそのブレーカーを戻すのが難しいと感じたら、いつでも頼ってください。

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経営者・ビジネスパーソンの再調整

プレッシャーや責任感によるバーンアウト、フリーズ状態からの回復を、神経系の仕組みに基づいてサポートします。

経営者のための こころのリセットセッション

仕事における過敏さ・働き方の再調整

周囲の情報を拾いすぎてしまう特性を整理し、自分らしく働くためのセッションです。

【HSP×仕事】自分に合う働き方を探している時

• なぜ「思考」ではなく「体」からのアプローチが必要なのか？

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ちゃんと寝てる。

少なくとも布団には入ってる。

でも朝起きた瞬間、昨日の疲れがそのまま残ってる。寝る意味あるのかと思う。

目覚ましが鳴る前に目が覚める。4時半とか5時とか。身体はだるいのに、頭だけが先に動き出す。

今日やらなきゃいけないこと、返してないメール、気になってる人間関係。もう始まってる。

健康診断は「異常なし」。

血液検査も問題ない。

医者には「ストレスですかね、運動してみてください」と言われた。

運動する気力がないから来てるのに。

サプリも試した。

枕も変えた。

寝る前のスマホもやめた。

全部やった。

でも変わらない。

夜中に目が覚める。2時とか3時とか。

頭が勝手に起動する。

明日のこと、来週のこと、先月のあの出来事。

同じことを何度も考えてる。

結論は出てるのに、また考えてる。止められない。

土日は寝溜めしようと10時まで寝てみる。

でも起きた瞬間、「また月曜が来る」と思うと、もう疲れている。

温泉も同じ。

身体は温まるけど、頭の中は止まらない。

最近、集中力が続かない。

本を読んでも同じ行を3回読んでる。

前は、こんなことはなかったのに。

もう何年もこの状態な気がする。

いつからこうなったのかわからない。

たぶん少しずつだった。

気づいたら「寝ても疲れが取れない」が、普通になっていた。

心理カウンセラーの立花やよいです。

私自身も、かつてまったく同じ状態でした。朝起きても頭にモヤがかかったような、すっきりしない日々を過ごしていました。

でも、神経のケアをすることで、身体が安心してぐっすり眠れるようになったんです。

今日は、その原因を「脳と自律神経の仕組み」から紐解いていきますね。

寝ても疲れが取れないのは、「脳の電源」が落ちていないから

身体は横になっている。目も閉じている。なのに、翌朝のメーター（体力）が回復していない。

これって、スマホの画面は真っ暗なのに、バックグラウンドでアプリが何十個も動き続けて、バッテリーを消耗している。まさに、あの状態なんです。

脳のシャットダウンが正常にできていない。

その原因は、自律神経の仕組みにあります。

3つの自律神経状態（信号機モデル）

自律神経は、心拍や呼吸、消化など、私たちが意識しなくても自動で働いている神経系です。

これまでは副交感神経（休息）と交感神経（闘争）の2つで説明されてきましたが、近年の研究（ポリヴェーガル理論）では、信号機のように3つのモードがあるとされています。

1. 安全モード：休息とつながり

心身ともにリラックスし、他者と心地よく繋がれる状態です。 「しっかり眠れる」「ごはんが美味しい」「集中できる」のは、このモードにいる時です。

2. 戦闘モード：闘争か逃走

不安や焦りを感じ、心拍数が上がっている状態です。 本来は危機を乗り切るためのエネルギーですが、現代人はここから降りられなくなっています。

3. フリーズモード：遮断と無気力

あまりに強いストレスが続き、システムがフリーズした状態です。 感情が動かない、体が鉛のように重い、何もしたくない……。これは身体の究極の防御反応です。

※もし、すでに「身体が重くて起き上がれない」「やらなきゃいけないのに動けない」という状態なら、こちらの記事でフリーズモードからの再起動法を詳しく解説しています。

「アクセル踏みっぱなし」の人に起きていること

信号が「 戦闘モード」に切り替わったままスイッチが戻らなくなっている。これが「アクセルを踏みっぱなし」の状態です。

なぜ、このようなことが起きるのでしょうか。

本来、野生動物が「戦うモード」に入るのは一時的なものです。

敵から逃げ切るために全力で走ったり、獲物を狩るために戦ったり。そうして激しく身体を動かして危機を乗り切れば、脳は「ミッション完了」と判断し、自然と休息モードに戻れる仕組みになっています。

ところが、現代の「戦闘」は、デスクワークや人間関係の気遣い、先の見えない不安です。

頭の中ではアプリがフル稼働して「戦え」という命令が出ているのに、身体は椅子に座ったまま。

戦って終わらせることも、逃げ切って安心することもできない。つまり、準備されたエネルギーの出口がないんです。

脳はいつまでも「ミッション完了」の信号が届かないので、戦闘状態を「通常運転」だと誤認し始めます。

すると、身体は休んでいるつもりでも、内部システムは常にフル回転を続け、以下のようなサインが出てきます。

• 身体はだるいのに頭だけが冴えて休まらない
• 夜中にふと目が覚めて不安なことを何度も反復してしまう
• 大勢の人といるのにどこか自分だけ孤立しているような感じがする
• 休日になっても何かをしていないと落ち着かない

これらはすべて、あなたの神経系が「戦闘モード」から降りられなくなっている状態です。

このスイッチは、脳があなたを守るために自動で入れているもの。意識よりもっと深い場所で、身体が「今は休んでいる場合じゃない」と判断し続けているんです。

この過剰なエネルギーを抱えたまま、日常を回し続けてきた。それ自体が、相当な頑張りなんです。

身体のケアと、神経のケアは別物

「じゃあ、戦闘モードから降りるために、温泉やマッサージでリラックスすればいいの？」と思った方もいるかもしれません。

たしかに、こわばった肩や背中をプロに揉みほぐしてもらうのは、本当に心地いいですよね。私も大好きですし、たまに自分へのご褒美で行きます。

ただ、終わった直後はいいけれど、数日たったらまたカチコチに戻っていると感じることはないですか。

それは、身体のケアと神経のケアでは、アプローチしている階層が違うからなんです。

温泉やマッサージは、あくまで末端の身体に作用するものです。筋肉はほぐれるし、血行も良くなる。でも、指令塔である脳の「戦闘モード」というOSの設定までは書き換わりません。

たとえば、もう結論は出ているのに、不安なことを考え続けてしまうようなとき。 これは脳がまだ危険だと判断し、自分を守ろうとしている防衛反応なんです。

脳は考え続けることで、何かに対策し、備えているつもりになっています。だから、脳自身が思考を手放すことを許可してくれないのです。

この防衛反応が作動している限り、いくら外側から筋肉をほぐしても、脳はすぐにまた身体を強張らせ、エネルギーを消耗させ始めます。

お湯に浸かっても、サプリを飲んでも、枕を変えても。

脳の内側で危険信号が出続けている限り、止まりません。

逆に言えば、

脳に「もう安全だ」という信号を届けることができれば、自然と回復のサイクルは動き出します。

では、どうすれば脳は休めるのか

必要なのは、2つのアプローチです。

1. 溜まったエネルギーの出口を作ること

戦うために準備されたエネルギーが、身体の中で行き場を失っています。この「溜まり」を物理的に逃がしてあげる必要があります。

といっても、別に今すぐ誰かと戦闘しなくても大丈夫です（笑）

ウォーキングやストレッチ、そして「ゆっくりと息を吐くこと」。これだけでも、脳に「今は安全だ」という信号が届き始めます。

なぜなら、呼吸は自律神経の中で唯一、意識的にコントロールできる機能だからです。ゆっくり息を吐くことで、脳に直接「もう安全だよ」と伝えることができます。

2. 過敏になったセンサーの感度を元に戻すこと

長期間、戦闘モードが続くと、脳の危険センサーが過敏になります。

相手のちょっとした表情、メールの文面、ふとした沈黙。本来は脅威ではない情報まで、すべて「危険信号」として拾ってしまうようになるんです。

これ、例えるなら火災報知器の感度が上がりすぎて、料理の湯気でスプリンクラーが作動してしまうような状態です。お料理どころではありませんよね。

毎日これでは、疲弊してしまうのは当然です。だから、感度の設定を正常値に戻してあげる必要があります。

ここでポイントになるのが、自分の身体の反応に意識を向けていくこと。

胸のざわざわ、肩のこわばり、呼吸の浅さ。こうした身体の反応に気づくことが、センサーの誤作動を解いていく回路になります。

神経が落ち着いてくると、相手の表情にいちいち反応しなくなる。

頭の中が静かになって、ベッドに深く沈み込むような、ぐっすりとした眠りが戻ってくる。

「ああ、自分は安全なんだ」と脳が納得したとき、本来のパフォーマンスはごく自然に戻ってきます。

＊　＊　＊

経営者・ビジネスパーソンの再調整

「休んでも疲れが取れない」「常に脳が過回転している」状態を、思考と身体の両面から再調整していくセッションをおこなっています。

経営者のための こころのリセットセッション

仕事における過敏さ・働き方の再調整

周囲の情報を拾いすぎてしまう特性を整理し、神経系の過回転を抑えて自分らしく働くためのセッションです。

【HSP×仕事】自分に合う働き方を探している時

• なぜ「思考」ではなく「体」からのアプローチが必要なのか？

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こんにちは！

パラダイムシフトセラピーの心理カウンセラー立花やよいです。

最近、クライアントさんからお話を伺っていて、

HSPの人が自分の才能を発揮できない原因のほとんどが、

「過去のトラウマ」によるものだと感じています。

繊細な気質が、傷つきやすさをもたらすこともありますよね。

この記事では、トラウマの克服に向けた新しいアプローチである「SIBAM理論」に焦点を当て、そのアプローチと新たな自律神経の関係について解説します。

HSPの敏感な気質は、あなたの大きな強みです。

トラウマを克服し、HSPの持つ潜在能力を開花させるために、最後までお読みいただければ幸いです。

トラウマとは？

トラウマとは、過去の辛い出来事によってできた「心の深い傷」です

自分の意志に関係なく、身体の反応を引き起こして日常生活に支障をきたす状態のことをいいます。

たとえば、

● フラッシュバック：

子供時代にネグレクトを受けた人が、通りすぎる人々を見て幼少期の孤独感を思い出し、急に寂しさや孤立感に襲われる

● 過覚醒：

虐待されて育った人が、大声で話す人の声を聞くと、過去の虐待時の声に似ていると感じ、心拍数が上昇し不安や緊張が高まる

● 回避行動：

過去のネグレクトを回避するため、人との関係を遠ざけることで思い出さないようにする

といったことなどが該当します。

トラウマの克服に向けた新アプローチ：SIBAM理論とは？

SIBAMとは、「人間の体験の全体（記憶）を形成する5つの要素」のことで、ソマティック・エクスペリエンスの創始者であるピーター・リヴァインによる概念です。

この5つの要素をバランスよく取り入れることでトラウマの解決を試みます。

１．Sensation（身体感覚）：

身体はトラウマを記憶します。身体のどこに緊張や不快感を感じるのか、身体との対話を通じて、ありのままの感覚を受け入れる方法を学びます。

２．Image（イメージ）：

トラウマを負った人の意識下には、恐怖体験がイメージとして冷凍保存されています。それが時おり解凍された時にフラッシュバックやパニック発作といったつらい症状が起きてきます。イメージは安全なものに変えることが可能です！イメージの色を変えたり癒やしの要素を追加することで、トラウマの影響を和らげることができます。

３．Behavior（行動）：

トラウマによって、回避行動や過剰な反応などが起きていることがあります。安全な環境で新たなアプローチを取り入れ、行動を変えていきます。回避行動に立ち向かうことで、トラウマに対するコントロール感を回復させることができます。

４．Affect（感情）：

トラウマは、不安、イライラ、怒り、恐怖、無力感などの強い感情を引き起こすこともあります。これらの感情が日常生活や対人関係にどのような影響を与えているか、気づいて受け入れることが大切です。書く、絵を描く、音楽を聴くなど、感情を表現する方法を見つけることも、感情の安定を取り戻す手助けとなります。

５．Meaning（意味）：

トラウマは個人の価値観や信念を歪めることがあります。その出来事に対する意味付けや解釈を見直していきます。トラウマが人生全体に与える影響や、成長の可能性に焦点を当てることで、トラウマを乗り越える力を育みます。

ターゲットは自律神経です

従来の自律神経理論は交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の二元論でした。

新たな自律神経の考え方である「ポリヴェーガル理論」は、

副交感神経の中でも重要な迷走神経を腹側と背側の２つに分けて、

これに交感神経を加えた3つの神経の働きによって身体の調節が行われるとされています。

●腹側（ふくそく）迷走神経

繋がりや安心感を高める神経です。この神経が働くことで、リラックスや安定感が増し、他者とのつながりや安全な状況をより感じやすくなります。

●背側（はいそく）迷走神経

生命の危機を感じた時に反応する神経です。身を守るためにフリーズ（凍りつき）反応を調整しています。

従来、ストレスへの対処には闘争または逃走（Fight or Flight）反応が唯一の手段と考えられてきましたが、

ポリヴェーガル理論によれば、生命が脅かされた際にはもう一つの背側迷走神経が主に働くとされています。

たとえば、サバンナでは、インパラがチーターの狩りから逃げられず捕食されそうになると、身体はフリーズ（凍りつき）反応に移行します。

まるで「死んだフリ？」しているように見えますが、これは無意識下での生理反射なんです。

肉食獣は捕食の際に抵抗を感じると食べ物と認識し、食欲が刺激されますが、

動かなくて柔らかい状態の動物をかむと、食べ物ではないと認識し、食べるのをやめる可能性があります。

もし生存の可能性がなくても、フリーズ反応が起きていれば、意識を失い、苦しみを軽減することができるのです。

トラウマを克服するには耐性領域を広げること

「耐性領域」とは

耐性領域はわたしたちがストレスや感情的な刺激にどれだけ耐えることができるか、そしてその刺激にどれだけ適切に対処できるかを示す領域のことです。

トラウマがある人は耐性領域が狭い、といわれています。

＼安心してください／
耐性領域は広げることができます！

腹側迷走神経が活性化されると、リラックスや安心感、他者とのつながりを感じやすくなります。

そして、心と身体が安定して、ストレスへの耐性が高まるのです。

つまり、

腹側迷走神経の働きが活発になれば、わたしたちは耐性領域内で、適切に刺激に対応できる

バランスが取れた状態になる、ということです。

まとめ

トラウマを克服するためには、SIBAM理論と自律神経のバランス調整がとても重要です。

ポリヴェーガル理論の視点から、単純な交感神経と副交感神経の二分論ではなく、

特に迷走神経の調整がトラウマ克服に役立つことが明らかになっています。

感覚、イメージ、行動、感情、意味を統合するSIBAMアプローチと

自律神経のバランス調整を通じて、トラウマの回復をサポートしていきます。

トラウマが引き起こす身体の反応は、闘争や迷走反応などがありますが、

自己防衛によるものです。

自律神経は環境に対して生理反射を行い、あなたを守ってくれていること

これを心に留めておきましょう。

自分自身と対話し、自己理解を深めながら、

自分を優しく受け入れることで、

あなたがより充実した人生を築いていくことを心より願っています。

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