話し方の本も読んだ。
事前に意見をまとめて、手元にメモも用意した。

「今日こそは発言しよう。」

そう決めて会議に臨んだはずなのに。

「○○さん、どう思う？」

指名された瞬間、頭の中が真っ白になる。
さっきまであった言葉が、霧のように消えていく。

喉がきゅっと締まって、声が出ない。

「……えっと、そうですね……」

結局、何も言えなかった。

隣の同僚はスラスラと話してる。
なんなら、自分が言おうとしてたことを、あっさり言ってのける。

会議が終わって席に戻る。
悔しさと情けなさが、じわじわ込み上げてくる。

「考えてないわけじゃないのに。」
「意見がないわけじゃないのに。」

メールなら書ける。一対一なら話せる。
資料にまとめるなら、むしろ得意なくらいだ。

なのに、会議になると、まるで別人みたいに固まってしまう。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

「会議で発言できない」というご相談を、本当にたくさんいただきます。

そしてその多くの方が、スピーチ講座に通ったり、話し方の本を読んだり、すでに色々と努力されてきています。

それでも変わらなかったのは、努力の方向ではなく解決する順番が違っていたからです。

今日はその仕組みについてお話ししていきますね。

なぜ練習したことが、会議では全部飛んでしまうのか

緊張して話せないから、話し方講座やスピーチ講座を受けてみたり、

上司から「結論から言え」と注意されて、それを意識するようにしたり、

本を読んで勉強したこともあるかもしれません。

「結論から話しましょう。」
「大きな声ではっきりと。」
「要点を3つにまとめておきましょう。」

どれも、間違ったアドバイスではありません。
実際、それで話せるようになる人もいます。

でも、実際の会議ではどうだったでしょうか。

準備しているときは「これなら堂々と発言できるかも」と思えた。

なのに、いざ会議が始まって、自分の番が近づいてくると、練習したことが全部きれいに吹き飛んでしまう。

それは、

パソコンがフリーズしているときに、キーボードを必死に打ち込んでいるようなものなんです。

会議で身体は「緊急事態」のスイッチが入っています。心臓がドキドキして、呼吸が浅くなり、思考が強制終されている。

その状態で「結論から話しましょう」と言われても、結論どころか、自分が何を考えていたかすら分からなくなるのは当たり前です。

つまり、話し方のスキルが足りなかったのではなく、スキルを使える状態じゃなかったんです。

明日の会議は、うまく話そうとしないでください

「じゃあ、明日の会議はどうすればいいの…？」

大丈夫です。

フリーズしたパソコンで、無理に重いソフトを動かそうとすると余計に固まりますよね。

それと同じで、うまく話そうとするほど、身体はもっと緊張してしまいます。

だったら一度、ちゃんと話そうとするのをやめてみませんか。

明日の会議で目指すのは、立派な発言をすることではなく、フリーズしたまま無事に乗り切ること。

ハードルは、とことん下げてしまいましょう。

1. 「話す」をやめて、「うなずきとメモ」に徹する

「何か喋らなきゃ」と思うから怖くなるんですよね。 だったら明日は、声を出すのをすっぱり諦めて「うなずきとメモ」だけに集中してみてください。

しっかり頷いてメモを取る姿を見せるだけで、周りは「この人はちゃんと参加してくれている」と安心します。

2. 困ったときの一言を、ひとつだけ決めておく

会議で急に振られたとき、完璧な答えを返そうとしなくて大丈夫です。

ボールが来たら、そのまま誰かにパスすればいい。

「○○さんの意見に近いです。」
「少し整理して、後ほど共有させてください。」

どちらかひとつ、メモの端っこに書いておいてください。

逃げに見えるかもしれませんが、これは立派な応答です。

「いざとなったらこの一言でいい」という抜け道があるだけで、身体の緊張がまるで違ってきます。

3. 頭が真っ白になったら、足の裏を感じる

これ、地味ですが意外と効きます。

フリーズが起きると、意識が全部「頭」にのぼってしまうんですよね。ぐるぐる焦るのに何も出てこない。あの状態です。

そんなときは、机の下でそっと両足の裏を床にベタッとつけてみてください。

靴の中で、足の裏が床に触れている感覚。そこに意識を向けるだけでいいんです。

頭に集まっていたエネルギーが、すっと下に降りていく感覚があると思います。

ドキドキしている心臓に「落ち着け」と言っても言うことは聞いてくれません。身体には、身体から安心を伝えてあげるほうがずっとうまくいきます。

誰にも気づかれません。会議中、いつでもできます。

「話せない」のではなく、身体が「今は話すな」と判断している

でも、そもそも、なぜ会議室のあの空気が、そこまで怖く感じてしまうのでしょうか。

「話し方のテクニックは分かった。でも、いざとなると身体が動かないんだよ……」

そう感じてしまうのは、あなたの身体の中に「安全ルール」が残っているからです。

「ヘタに目立つと責められる。」
「間違えたら否定される。」
「余計なことを言うと、痛い目に遭う。」

身体は、そのルールを守り続けています。

「いま話すと危険だ！」と判断して、緊急ブレーキをかけているだけなんです。

だから、会議のたびに同じ反応が起きる。

話し方を練習しても、気合いを入れても、身体のルールがそのままである限り、同じブレーキがかかり続けてしまいます。

話し方を練習するより先に、必要なこと

あなたに必要なのは、話し方のテクニックを増やすことではありません。

「ここでは発言しても大丈夫。」
「間違えても、否定されない。」

そんな感覚を、身体に少しずつ教え直してあげること。

それは、スピーチ講座では扱ってくれない領域です。

でも、身体が安心を覚え直していくと、不思議なくらい自然に、声が出るようになっていきます。

怒られると頭が真っ白になる方はこちらもあわせてどうぞ。

上司の前で萎縮してしまう方はこちら。

＊　＊　＊

固まってしまう私。

声が出なくなる私。

言いたいことが言えない私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

• あなたの中の仲間たち

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「いいですよ、やっておきますね。」

目の前で困ってる人を見ると、
「いいですよ」が勝手に出てくる。

本当は、自分にも余裕なんてないのに。

断るという選択肢が、
頭の中には最初から存在しない。

もし断ったら、困らせてしまうかもしれない。

相手の曇った表情を見るくらいなら、
自分が無理をして引き受ける方がずっと楽。

でも、後でどっと疲れが押し寄せる。

「どうして私は、いつも断れないんだろう。」

周りの人は、
「今は手一杯なので、すみません」
と自然に言えている。

あんな一言が、どうして私には言えないんだろう。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

カウンセリングでお話を伺っていると、
「仕事で動けなくなってしまった」というご相談をよくいただきます。

その根っこを紐解いていくと、
「頼まれると断れない」という心と身体の仕組みが隠れていることがとても多いんです。

今日は、なぜ断れない状態になってしまうのか、その仕組みについてお話ししていきますね。

「いいですよ」が止められない理由

言いたいことがあるのに、
いざその場になると言葉が出てこない。

どう言えばいいか分からないし、
そんなことくらいで…と甘えたこと言ってると思われそうで。

結局は、「大丈夫です」と言ってしまう。

自分さえ我慢しておけば、場はうまく丸く収まる。

誰にも迷惑をかけずにすむ。

本当は、もうキャパオーバーだと分かっているのに。

断ることで、相手の表情が曇る。

困らせてしまうかもしれない。

がっかりされるかもしれない。

その空気を感じるくらいなら、 

自分が我慢したほうが、ずっと楽なんです。

それくらい、

断ったあとの相手の反応に、身体が耐えられないんです。

だから、自分が無理をする道を選んでしまう。

身体が「相手を優先したほうが安全だ」と判断しているんです。

身体が覚えている「安全のルール」

断れない人の多くは、
子どもの頃から我慢することが当たり前の環境で育っています。

家の中に、どこかピリッとした緊張感があった。

厳しい親、もしくは厳しい大人がいて、

機嫌を損ねないように。
場を荒らさないように。
言われたことに黙って従うように気をつけていた。

もしかしたら、お母さん自身もそうやって飲み込んできた人だったかもしれません。

お母さんから、こんなふうに育てられませんでしたか。

「迷惑をかけないように。」
「一人で生きていけるように。」

将来のためにと、塾や習い事。
やりたいことよりも、やるべきことを優先させられた。

そこに悪気があったわけじゃない。
お母さんなりの愛情だったのかもしれない。

でも、その中で子どもは自然と学んでいくんです。

自分の気持ちは後回しにして、言われた通りにするのが一番安全なんだ、と。

大人になった今でも、身体はこのルールで動き続けています。

だから、断るかどうかを考える前に、もう「いいですよ」が出てしまうんです。

身体にとっては、それが一番安全な反応だからです。

上司の前で萎縮してしまう方は、こちらもあわせてどうぞ。

自分の気持ちを伝えることに抵抗がある方はこちら。

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我慢してしまう私。

本音が言えない私。

頼まれると断れない私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

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また辞めたい。

でも、また辞めるなんて言えない。
「今度こそ続ける」って、あんなに決めたのに。

仕事が嫌なわけじゃない。
人間関係も、悪くはない。

なのに、毎日しんどい。

会社から帰ると、何もできない。
休日は寝て終わる。

「じゃあ何が嫌なの？」って聞かれても、
うまく説明できない。

ただ、毎日すごく疲れる。
それしか言えない。

また転職サイトを開いてる。
でも、求人を見ながら思う。

「また同じことになるんじゃないかな。」

次の会社なら大丈夫。
そう思って転職してきた。
でも毎回、数ヶ月で同じ状態になる。

「私って、社会不適合なのかな。」

周りは何年も同じ会社で働いているのに、
どうして私だけ続かないんだろう。

本当は、長く働ける場所がほしい。
毎朝、辞めたいと思わずに会社へ行きたい。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

「仕事が続かない。」
「転職を繰り返してしまう。」

そんな悩みを抱えている方のお話を伺っていると、ある共通したパターンが見えてきます。

実は、仕事そのものが原因というよりも、もっと別のところで心と身体が消耗していることが多いんです。

今日は、その仕組みについてお話ししていきますね。

なぜ毎回、同じところで限界が来るのか

最初は頑張ろうと思うんです。

誰よりも早く仕事を覚えて、
周りに迷惑をかけないように動く

笑顔で対応するので
感じがいいと思ってもらえる。

でも、少しずつエネルギーがなくなっていく。

一日中アンテナを張り続けているうちに、

やがて、朝起きるのがつらくなる。
仕事へ向かう足が重くなる。

会社から帰る頃には、もう何もする気力が残っていない。

仕事が嫌いなわけじゃない。
職場の人間関係が悪いわけでもない。

それでも、消耗してしまう。

「甘えてるだけじゃないの？」
「みんな同じ環境で頑張ってるのに。」

そう言われるのが怖くて、誰にも相談できない。

そしてある日、

「もう続けられない」

となって辞めてしまうのです。

転職しても同じことが起きる理由

「次の職場では大丈夫なはず。」

そう思って転職しても、数ヶ月後にはまた同じ状態になっている。

それは、職場が変わっても、刺激を拾いやすい神経の働きはそのままだからです。

だから、上司が変わっても、仕事内容が変わっても、同じように消耗してしまう。

さらに、転職を繰り返すたびに、身体は「また同じことが起きる」と学習していきます。

過去に「職場で疲れ切った」「傷ついた」という経験を、身体（自律神経）は強烈に覚えているからです。

新しい職場に入った初日から、まだ何も起きていないのに、身体はもう警戒モードに入っている。

「失敗しないように。」
「嫌われないように。」
「迷惑をかけないように。」

頭では前向きなのに、身体はすでに緊張している。

だから最初から全力で気を遣ってしまい、前より早く消耗する。

転職のたびにサイクルが短くなっていく人がいるのは、そういう仕組みなんです。

だから必要なのは、もっと頑張ることでも、自分に合う職場を探し続けることでもありません。

刺激を拾いすぎてしまう自分の神経系との付き合い方を知ること。

そして、安心して働ける土台を、自分の中に育てていくことです。

上司との関係で萎縮してしまう方は、こちらもあわせてどうぞ。

＊　＊　＊

固まってしまう私。

動けなくなる私。

頑張りすぎる私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

• あなたの中の仲間たち

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「あ、来る」

上司が近づいてくる気配だけで、手に嫌な汗がにじむ。 

背中にあの威圧感がビームみたいに突き刺さる。

いざ目の前に立たれ、「これ、どうなってるの？」と強い口調で詰められた瞬間、頭の中が真っ白になる。

「すみません」

それしか言えない。 

本当は理由がある。経緯もある。 

でもその瞬間、思考が1ミリも動かない。

周りの同僚は普通に受け流しているのに、なぜ私だけがこれほどあたふたしてしまうのか。

家に帰っても、何も言えなかった自分の姿が何度も再生される。 

夜中に目が覚めては、「次はこう返そう」「次は負けないようにしよう」と頭でシミュレーションを繰り返す。

けれど、あれほど準備したはずの言葉が出てこない。 

喉が詰まって、声にならない。

緊張で本来のパフォーマンスが出せず、またミスをして、叱られる。

この悪循環から抜け出せないまま、また明日が来る。

あの足音が、また近づいてくる。 

もう、どうしたらいいのかわからない。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

 私自身も、高圧的な上司の前では蛇に睨まれた蛙のように固まって、声ひとつ出せませんでした。

 でも、この反応の裏にある神経系の仕組みがわかってから、あの頭が真っ白になる理由が見えたんです。

今日は、その仕組みと抜け出し方をシェアしていきますね。

なぜ上司の前で頭が真っ白になるのか

上司の足音が聞こえた瞬間、私たちの脳内では、意識よりも先に自律神経のモードが切り替わっています。

私たちの自律神経には、3つのモードがあります。

脳の中に目に見えない信号機がある、と思ってくださいね。

高圧的な上司の声や視線を浴びたとき、あなたの脳はそれを生存を脅かす存在としてキャッチしてしまいます。

すると、戦闘モードを通り越して、一気にフリーズモードへ落ちるんです。

これが、蛇に睨まれた蛙の状態です。脳が強制的にシャッターを下ろして、身体を固めてしまう。

頭が真っ白になる、声が出ないのは

自律神経が「今は死んだふりをしてやり過ごせ」という防衛命令を出しているからです。

刺激に敏感な人にとっては、とても自然な反応なんですね。

フリーズモードから抜け出す方法

の状態（フリーズモード）に落ちているときは、頭で冷静になろうと考えるより先に、身体を通じて脳に今は安全だよという信号を送ってあげる必要があります。

まずは、足の裏が地面についている感覚に意識を向けてみてください。靴の中で指が床を押し返している、その硬い感覚だけに集中します。

これだけで、脳は今、ここに自分の足で立っている現実を認識し、フリーズのロックを少しずつ解除し始めてくれます。

即答しなくていい。持ち帰り制で自分を守る

その場ですぐに答えを出そうとすると、さらに焦ってフリーズが深まります。

「確認して、後ほどお伝えします」

このフレーズを、お守りとして持っておきましょう。

一旦その場を離れて、安全モードに戻ってから考えればいいんです。

自分に即答しなくていい許可を出してあげる。

そもそも部下を萎縮させて本来の力を出せなくさせている時点で、その上司側にマネジメント能力の課題があることも見えてきます。

相手が感情をぶつけてくるのは、相手の未熟さゆえのこと。相手の問題なんですよね。

また、以前の記事でお伝えした「言葉だけを見る」ワークも併用してみてくださいね。

蛇に睨まれた蛙のままで、戦う必要はありません

上司の性格や言動を変えることはできません。でも、自分の身体の反応は変えていくことができます。

睨まれて動けなくなっている自分に気づいたら、まずは足の裏の感覚に戻る。 最初はうまくいかなくても、繰り返すうちに脳が安全だよの信号を受け取るスピードが上がっていきます。

もし、一人でその整え方を見つけるのが難しいと感じたら、いつでも頼ってくださいね。

＊　＊　＊

固まってしまう私。
声が出なくなる私。
頭が真っ白になる私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

• あなたの中の仲間たち

＊　＊　＊

HSPで仕事がしんどい方へ

【HSP×仕事】働くことがしんどい時

• なぜ「頭だけ」では変われなかったのか？

The post 【HSP対策】上司が怖くて萎縮してしまう。頭が真っ白になって声が出ない。 first appeared on HSPパラダイムシフトセラピー.

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

今回の記事では、

HSP気質と向き合い、前向きに変化を遂げたクライアント様の体験談
【訪問介護スタッフ／30代女性】

をご紹介します。

ぜひ最後までご覧くださいね。

●カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

HSP気質なため人間関係が原因で仕事がなかなか続かなくて悩んでいました。 自分の気持ちを伝えることが苦手で、何かあれば何でもネガティブに考えてしまう癖もあったのでどうにかしたいと思っていました。

●実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？

いまの私の状況や想いなどを聞いてもらえて分かってもらえたことで自分を客観視できたし、ワークを行いながら奥深い自分自身とも向き合うことが出来てカウセリングってすごいなと実感しました。

●そのほかカウンセリングの良かったところを教えてください。

その時その時の状況で自分に合ったワークをやってくださったのは良かったです。

●カウンセリングを検討している方に一言お願いいたします。

ずっとカウセリングを受けようか悩んでいましたが、1人で解決するにも限界があるなと感じました。

本当に今の状況から良くなりたいという気持ちがあるならばカウセリングを受けてみたら変化があると思います。

カウンセラーからの感想

ご感想ありがとうございます。

はじめてカウンセリングに来られたとき、「職場の人とうまくコミュニケーションが取れず、毎日会社に行くのが辛くて、精神科に行こうかと迷っている」と、とてもご不安そうだったことが、今では懐かしく感じられます＾＾

カウンセリングを重ねるうちに、少しずつ変化が見られ、自分の気持ちをしっかりと表現できるようになっていかれました。

5回目のセッション時には、職場で自分の居場所をしっかりと感じられるようになり、昇給されたことを満面の笑顔で報告してくださいました。

これからどんどん成長していきたいという前向きな姿勢に、わたしも嬉しくなって思わず涙しました。

クライアントさんの成長を間近で見ることができ、わたしも一緒に喜びを分かち合えたように感じています。

この、クライアントさんが自分自身の力を取り戻していく過程には、毎回感動させられるのですが、

その変化は、

もともとクライアントさんの中にあった力が、取り戻す決意によって引き出されたもの

なんですね。

わたしはただ、その力が発揮される瞬間に立ち会わせていただけることが、何よりも嬉しくて、ただ感謝の気持ちでいっぱいです。

6回目、最後のセッションでは、以前のように落ち込むことは全くなく、資格取得に前向きに取り組む決意を固められていました。

多少の不安はありましたが、それも一緒に取り除き、晴れてカウンセリングを卒業されました＼(^o^)／

これからも自分自身の可能性を信じて、さらに輝いていかれる姿を見るのが楽しみです♪心から応援しています！

The post 【お客様の声】HSP気質と向き合い、5ヶ月で昇給を実現したクライアント様の成長ストーリー first appeared on HSPパラダイムシフトセラピー.

こんにちは。
心理カウンセラーの立花やよいです。

今日はHSPの生きづらさを、たった５ヶ月で克服されたクライアント様から「お客様の声」をいただきましたので、ご紹介したいと思います。

お客様の声

● カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

S.S様

職場の人間関係や自分の考えを伝えるのが苦手な事で、悩んでいました。

● 実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？

S.S様

最初の2〜3ヶ月は、メンタルトレーニングの効果をあまり実感出来なかったのですが、徐々に心が楽になり、特に悩んでいた自分の意見を伝える事がスムーズに出来るようになり、先生のご指導の元、続けてきて良かったです。

● そのほかカウンセリングの良かったところを教えてください。

S.S様

親身になって、話を聞いてくれたり、先生自身もHSPで苦労された経験がある為、HSPあるあるで分かり合える部分が多々あり笑、相談しやすかったです。

● カウンセリングを検討している方に一言お願いいたします

S.S様

幼少期の時から、周りを気にしすぎてしまう悩みを抱えていたのですが、自分がHSPだと知ることが出来た事で、特性を活かせば強みとして人生が楽しくなるのではないかと考えました。なかなか勇気がいると思いますが、一歩踏み出す事で何か変わると思います。

後から振り返ると、驚くほどの変化

カウンセラーの補足：

クライアント様は、最初にカウンセリングに来られた時、とても辛そうな状況でした。

仕事が嫌で、会社に行くのが辛く、人間関係に悩んでおられました。

生きることに対する意欲も失いかけており、長い間、うつ病に苦しんでいたとのことでした。

1年間病院に通い、薬を試みましたが、改善しなかったため、カウンセリングを希望されました。

カウンセリングでの変化

最初の2～3ヶ月は効果を実感できず、不安そうでしたが、徐々に心の葛藤が解消され、自分の意見を伝えることがスムーズにできるようになったそうです。

カウンセリングは1ヶ月に1回のペースで通い、4回目のセッションで、ご自分の意見や感情を、ありのままに伝えられるようになったとの報告を受けました。

カウンセリングで、自分の意見や感情を抑圧していたことに気づき、それを解放することができたからです。

前にはなかった自信が湧いてきた

5回目のセッションで「心身ともに絶好調です！」とのお言葉をいただきました。

あれだけ嫌だった仕事も気にならなくなり、人間関係も改善したとのことでした。自然と自己開示できるようになったことで、相手も親切になった、前ほど細かいことをうるさく言われなくなったそうです。

体調も良くなり、毎朝ウォーキングを始め、4キロ体重を落とした、好きな人との出会いもあり、今は笑顔で人生を楽しんでいるとのことでした。

「今日のお悩みは？」と伺うと「何もありません、絶好調です！」とのお返事（笑）

なので、こうして皆様にしあわせのシェアのご協力をいただきました。ありがとうございます。

カウンセラーとしては、カウンセラー冥利に尽きるのひと言です。

カウンセリングをご検討中の方へ

カウンセリングは人生をポジティブに変え、本来の自分を取り戻す助けになります。

でも、こうして効果が出たのは、わたしを信用してカウンセリングを継続してくださったクライアント様自身のお力によるものなんですよね。

カウンセリングは、クライアント様ご自身の変わりたいという意志がなければ、効果を発揮することはできませんから。

やよい

あなたもほんの少しの勇気を出して、わたしと一緒に、新たな一歩を踏み出してみませんか？

The post 【お客様の声】HSPうつ病で生きる意味を見いだせなかった人が、5ヶ月で絶好調に！ first appeared on HSPパラダイムシフトセラピー.

強い口調で叱責してくる上司が怖くて、萎縮してしまう

上司が怖くてうまく話せない、相談できない

嫌みなイライラ上司に振り回されて仕事に集中できない

上司から「なんでそんなに時間がかかっているの」と言われ、

時には「だ、か、ら、言ったでしょ！」と大声で怒鳴られる

そして「何故こんなに怒るんだろう」と理解ができず思考停止になる

でもミスをする私が悪いからだ、と自分を責める

こうなると

仕事の事で聞きたい事や報告したい事があっても、

上司が怖くて萎縮してしまい、

上手く伝えられない⇒ミスを重ねてしまう⇒また怒られる、

の繰り返しで悪循環が止まらない

そのため、

自分が居るだけで怒られている気がする

気持ちが落ち着かいない

もう、どうしたら良いのかわからない・・

こんにちは

パラダイムシフトセラピーの心理カウンセラー立花やよいです

わたしも威圧的で支配的な上司がすごく苦手でした。

他の方が怒られているだけで、

「どうか火の粉が飛んできませんように・・」と

横目で見ながらビクビク怯えていました

自分が叱責されたわけでもないのに、大きな声に萎縮するわたしはまるで、

「蛇に睨まれた蛙」状態。完全にフリーズしていました。

このような状態で仕事をしていた私は、

大したことはしていないのに、

いつもグッタリと疲れてしまっていました。

当時は、

「そんなに仕事をしていないのに、

なんで自分はこんなに疲れてしまうのだろう？

なんでこんなにやる気が出ないのか？」

と自信を失っていました。

「怖い上司の叱責に萎縮してしまう」HSPの心を軽くする３つのポイント

Point 1 言葉だけを見る

誰かと話をしている時、私たちはその人から言葉と態度の両方を受け取っているんですね

たとえば、相手が「だから言ったでしょ！」って怒ってる時、

この「言ったでしょ」っていうのは言葉ですが、

そのキツイ口調とか怖い表情っていうのは態度ですよね。

威圧的な上司が怒っている場合、

この態度に気を取られて心を乱してしまうことが多いのです。

なので、言葉の内容だけにフォーカスして、

「相手が何を伝えたいのか」「どう行動してほしいのか」を言葉で理解することで、

ダメージを最小限に抑えるということができます。

たとえば「メモを取っていいですか？」と聞いてメモをとる対策も有効です。

そうすると、

威圧的な態度や大声に惑わされずに、

言ってる言葉の意味だけをより理解することができます。

実は大したこと言ってなくて、

服従させたいだけなんだなって、

そういうのがわかったりします。

Point 2 コミュニケーション能力がないのは上司の課題だと知る

優秀な上司は、部下を叱る際は、タイミングや場所を考慮して、適切に伝えることができます。

また、叱った後にフォローすることで、部下のモチベーションが下がるのを防ぎます。

こういった細かい配慮があるからこそ、部下からの信頼を獲得しているのです。

しかし、そういったコミュニケーションが面倒だからと言って、ぜんぶすっ飛ばして、威圧的な態度ばかり取ってしまう方もいらっしゃるのですよね。

怒鳴れば言う事を聞くと思い込んで、服従を求めているケースもあります。

そういった場合、部下は萎縮してしまい、

モチベーションの低下はもちろん、

パフォーマンスの低下、

離職の可能性さえも生じてしまうでしょう。

これって上司の責任と言えますよね？

つまり、コミュニケーション能力やマネジメント能力に課題を抱えている方である、と

こういう視点で捉えることができるのです。

このように相手の見方を変えることで、不安が解消されるんです。

HSPさんは「自分が悪いから怒られるんだ」とついつい自分を責める傾向がありますが、

こういったからくりを知って、自分を責めることをやめていきましょう。

自分の気持ちをうまく伝えられない、と感じている方はこちらもあわせてどうぞ。

Point 3 トラウマケアをする

トラウマというと、戦争に行った兵士のような強烈な恐怖体験のイメージが強いですよね。

でも子供の頃、逃げられない状況で繰り返されたネグレクトや虐待、性的虐待、強いストレス体験によって引き起こされることもあります。

たとえば、

・親からの叱責やDVが日常であった

・夫婦関係が悪くて長期間にわたり家庭内の緊張状態が継続していた

・親が見ていないところで兄姉によるいじめや暴力があった

・精神的に不安定な親の愚痴を聞くなどメンタルケア役を強いられていた

・子供の意志を無視して無理やり習い事をさせられてきた

などの経験もトラウマにつながることがあります。

こういったトラウマがあると、

過去と同じような場面に遭遇すると、心と体が無意識に自然に反応してしまうんですね。

あなたが上司に萎縮しないで、怖がらないで働けるようになるには、

この深層心理にある恐怖のエネルギーを解除する必要があります

トラウマを解除する方法

恐怖や絶望、無気力などの凍りついた感情を、

安心できる場所で感じて受け入れていきます。

怖いよ～～

なんて無力なんだろう～～悲しいよ～～

どうすることもできない恐怖・・絶望的～～

そうやって、感情をひとつひとつ受容していくことで

心と身体の緊張が緩んでおだやかになってゆきます。

まとめ

「高圧的な上司の叱責に萎縮してしまう」HSPの心を軽くする３つのポイント

Point 1: 言葉だけを見る

相手の感情や表情に惑わされず、言葉の意味や内容にフォーカスする。メモを取るなどして冷静に状況を把握し、相手が伝えたいことや求めていることを理解する。

Point２: コミュニケーション能力がないのは上司の課題だと知る

優れた上司は配慮を持ってコミュニケーションし、部下との信頼関係を築いている。

コミュニケーション不足は上司の責任であり、部下の問題ではないことを認識する。

上司の課題を理解することで、自分を責めずに自己肯定感を保つことができる。

「頭ではわかっているのに、身体がフリーズしてしまう」という方は、自律神経の仕組みから詳しく解説したこちらの記事もあわせてどうぞ。

Point３: トラウマケアをする

過去のトラウマや傷ついた経験が、怖い上司に反応して影響を及ぼしているかもしれません。

過去の恐怖エネルギーを解放し、トラウマを解消することで、自信を取り戻すことができる。

これらのポイントを実践することで、

状況が改善して、上司に対する怖いと思う気持ちが軽減されていきます。

あなたが上司との健全なコミュニケーションと信頼を土台とした関係を育んでいけますように。応援しています！

＊　＊　＊

固まってしまう私。
声が出なくなる私。
自分を責めてしまう私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

• あなたの中の仲間たち

＊　＊　＊

• トラウマを解消したい方はこちら

The post 「高圧的な上司の叱責に萎縮してしまう」HSPの心を軽くする３つのポイント first appeared on HSPパラダイムシフトセラピー.

こんにちは。
HSPパラダイムシフトセラピーの心理カウンセラー立花やよいです。

「HSPで仕事がしんどい、辞めたい。これは逃げなんでしょうか？」

今日はクライアントさんから立て続けに

同じようなご相談をいただきましたのでお答えいたします。

仕事がしんどい、辞めたいという感情を一度持ってしまうと、

ついそのことに意識が向いてしまい

何もかもが嫌になってしまいますよね。

やりたくない仕事をただ淡々とこなしていく不毛な日々、

どうにかこのしんどい毎日から抜け出せないものか、

もう限界・・

また、こんなふうに思うのは、

「自分が弱いだけなのでは？」

「逃げているのでは？」

と「しんどい」と思う自分を責めていませんか？

なぜ「しんどい」と思うことに抵抗を感じるのでしょうか？

日本はひとつの会社で働き続けることが美徳とされていましたから、

特にバブル世代の親から、

「転職＝悪いこと」という価値観に

影響をうけている方が多いのではないでしょうか。

「とりあえず3年は働いたほうがいい」

こんな言葉を親や先輩から言われたことありませんか？

他にも、仕事を辞めることを考えたとき、

「弱音を吐いてはいけない」

「もっとしんどい人がいる」

「贅沢な悩みだ」など、

どこかで聞いた、いろいろな言葉が浮かんでくるかもしれません。

そして、

「まだ頑張るべき」

「逃げてはいけない」と考え、

限界まで無理をしてしまう人もいます。

わたしも、そうでした。

無理をして働き続けた結果、

健康を害してしまった経験があります。

人間には慣れる能力があり、

限界に近い状態までストレスや疲労が蓄積しているのに

自覚できない場合があります。

体を壊してしまう前に、

逃げる準備を始めましょう。

しんどいに大きいも小さいもありません

もっとしんどい人がいても、

あなたが「しんどい」と思えば、

しんどいと思っていいんです。

しんどさは人と比べられません。

「しんどいものはしんどい、嫌なものは嫌」と、

自然な気持ちでよいのです。

そう思うほど、

あなたは今まで耐えてきたのだから。

「嫌だ、もう限界・・、やりたくない」と思っていい。

そう思うほど、

これまでずっとひとりで抱えて、

誰にも助けてと言えず

一生懸命やってきたのだから。

「しんどい、嫌だ」は、どちらも大切な感情で、

そこにはちゃんと理由があるはずです。

ネガティブな感情というのは、

多くの場合「あなたを守るため」に働きます。

「しんどい、嫌だ」を麻痺させたら、

あなたを傷つける環境や人に近づいてしまうリスクもあるのです。

だから、「嫌なものは嫌」でいいのです。

そう思う自分を責める必要はまったくありません。

「周りはできているのに、わたしだけ・・」

なんて気にして責任を感じる必要もありません。

なぜかというと、

結局あなたの人生が一番大事だからです

あなたに負うべき責任があるとしたら、

自分の選択で自分の人生を生きること、

自分の人生をよりよいものにすることです。

あなたはあなたの人生にこそ責任を負えばそれでいいのです。

「しんどい」と感じた時には無理しないようにしたり、

「しんどくないほう」を選んだり、

離れられるものからは、どんどん離れていきましょう。

でも一つ注意があります。

「今、辞めてしまっても後悔しないのか」

という点です。

仕事から逃げる決意ができても、

突発的に逃げるのはおすすめできません。

なぜなら、

「本当に辞めていいのだろうか、後悔しないかな」

と心がモヤモヤした状態で辞めたとしても、

また同じような職場に転職して失敗した

ということになりかねないからです。

まずは冷静になって、

自分自身を見つめ直してみることを

私はおすすめします。

正しい仕事の逃げ方

【Step1】まずは退職よりも部署異動や休職できるかどうか検討する

仕事には必ず合う合わないがあり、

合わない職場で働き続けると

知らず知らずのうちに疲れやストレスが蓄積されていきます。

体調が悪い状態では冷静な判断ができないので、

疲れ切っている人は、

退職よりも休職を検討するようにしましょう。

また、転職活動には平均して３ヶ月ほどかかると言われています。

そのため、生活費の貯蓄がない人は

毎月赤字の中で転職活動をすることとなり、

精神的なストレスがとても高くなります。

休み休みでも、できるだけ在籍して

給料を受け取りながら転職活動していれば、

お金の心配は不要になります。

【Step2】自己を徹底して分析する

やみくもに転職したからといって

必ずしも良くなるとは限りません。

転職をした結果、

より状況が悪くなってしまった、

自分の望む仕事ができなかった

といった失敗につながることも十分あります。

自分がどの部分でつまずいたのかわからないと、

何度も同じパターンを繰り返してしまいます。

そうならないようあらかじめ、

今回仕事から逃げたいと思うまでに至った原因を追究し、

自分がどんな職場、環境、将来を目指しているのかを明確にしましょう。

「仕事がしんどい、辞めたい」

という感情を抱いてしまった原因は何なのでしょうか？

そもそも「自分に向いている仕事、得意なことは何か」

「ほんとうはどんな仕事がしたいのか」

といった点を自己分析して考えてみない限り、

また自分自身を見失い

「仕事がしんどい、辞めたい」

という感情が湧き出てしまいます。

辞めた後に「どんなにいい会社だったのか」気づいても、

もう戻ることはできません。

「もう嫌、辞めたい」けど、どうしてもやらなきゃいけない

辞めたいと強く思っていても、

家族やパートナーがいるため、

どうしてもやらなきゃいけない、

安易に辞めることができない場合もありますよね。

そんなときには、

やるメリットがあるかどうかを考えてみましょう。

たとえば、

どうしてその仕事をやりたいと思ったのか、

当初の目的を思い出すのもいいかも知れません。

やらなきゃいけないのに動けない。その無力感には理由があります。

まとめ

「仕事がしんどい、もう限界・・、嫌なもんは嫌、辞めたい」と思って大丈夫。

そう思ってしまう自分を責めないでくださいね。

どれも生きていく上で、必要な感情で

あなたを守ってくれているのですから。

その上で、問題解決に動く、

自分に向いている仕事を探す、

などの対策が有効です。

具体的には、退職よりも休職をして、

自己をじっくり見直す期間をとり、

同じパターンを繰り返さないようにする。

自分でコントロールして、

今よりも良い環境、良い未来を作るために

準備をしていきましょう。

＊　＊　＊

固まってしまう私。

動けなくなる私。

頑張りすぎる私。

その子たちには、それぞれ役割があります。

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The post HSPで仕事が続かない…しんどい、辞めたい。これは逃げなんでしょうか？ first appeared on HSPパラダイムシフトセラピー.