「あ、来る」

上司が近づいてくる気配だけで、手に嫌な汗がにじむ。 

背中にあの威圧感がビームみたいに突き刺さる。

いざ目の前に立たれ、「これ、どうなってるの？」と強い口調で詰められた瞬間、頭の中が真っ白になる。

「すみません」

それしか言えない。 

本当は理由がある。経緯もある。 

でもその瞬間、思考が1ミリも動かない。

周りの同僚は普通に受け流しているのに、なぜ私だけがこれほどあたふたしてしまうのか。

家に帰っても、何も言えなかった自分の姿が何度も再生される。 

夜中に目が覚めては、「次はこう返そう」「次は負けないようにしよう」と頭でシミュレーションを繰り返す。

けれど、あれほど準備したはずの言葉が出てこない。 

喉が詰まって、声にならない。

緊張で本来のパフォーマンスが出せず、またミスをして、叱られる。

この悪循環から抜け出せないまま、また明日が来る。

あの足音が、また近づいてくる。 

もう、どうしたらいいのかわからない。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

 私自身も、高圧的な上司の前では蛇に睨まれた蛙のように固まって、声ひとつ出せませんでした。

 でも、この反応の裏にある神経系の仕組みがわかってから、あの頭が真っ白になる理由が見えたんです。

今日は、その仕組みと抜け出し方をシェアしていきますね。

なぜ上司の前で頭が真っ白になるのか

上司の足音が聞こえた瞬間、私たちの脳内では、意識よりも先に自律神経のモードが切り替わっています。

私たちの自律神経には、3つのモードがあります。

脳の中に目に見えない信号機がある、と思ってくださいね。

高圧的な上司の声や視線を浴びたとき、あなたの脳はそれを生存を脅かす存在としてキャッチしてしまいます。

すると、戦闘モードを通り越して、一気にフリーズモードへ落ちるんです。

これが、蛇に睨まれた蛙の状態です。脳が強制的にシャッターを下ろして、身体を固めてしまう。

頭が真っ白になる、声が出ないのは

自律神経が「今は死んだふりをしてやり過ごせ」という防衛命令を出しているからです。

刺激に敏感な人にとっては、とても自然な反応なんですね。

フリーズモードから抜け出す方法

の状態（フリーズモード）に落ちているときは、頭で冷静になろうと考えるより先に、身体を通じて脳に今は安全だよという信号を送ってあげる必要があります。

まずは、足の裏が地面についている感覚に意識を向けてみてください。靴の中で指が床を押し返している、その硬い感覚だけに集中します。

これだけで、脳は今、ここに自分の足で立っている現実を認識し、フリーズのロックを少しずつ解除し始めてくれます。

即答しなくていい。持ち帰り制で自分を守る

その場ですぐに答えを出そうとすると、さらに焦ってフリーズが深まります。

「確認して、後ほどお伝えします」

このフレーズを、お守りとして持っておきましょう。

一旦その場を離れて、安全モードに戻ってから考えればいいんです。

自分に即答しなくていい許可を出してあげる。

そもそも部下を萎縮させて本来の力を出せなくさせている時点で、その上司側にマネジメント能力の課題があることも見えてきます。

相手が感情をぶつけてくるのは、相手の未熟さゆえのこと。相手の問題なんですよね。

また、以前の記事でお伝えした「言葉だけを見る」ワークも併用してみてくださいね。

蛇に睨まれた蛙のままで、戦う必要はありません

上司の性格や言動を変えることはできません。でも、自分の身体の反応は変えていくことができます。

睨まれて動けなくなっている自分に気づいたら、まずは足の裏の感覚に戻る。 最初はうまくいかなくても、繰り返すうちに脳が安全だよの信号を受け取るスピードが上がっていきます。

もし、一人でその整え方を見つけるのが難しいと感じたら、いつでも頼ってくださいね。

＊　＊　＊

無理のない働き方を見つけたい方へ

体が鉛のように重たくなる。その我慢を続けなくていい方法があります。

HSPで仕事が続かないとお悩みの方へ

• なぜ「思考」ではなく「体」からのアプローチが必要なのか？

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こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

今回の記事では、

HSP気質と向き合い、前向きに変化を遂げたクライアント様の体験談
【訪問介護スタッフ／30代女性】

をご紹介します。

ぜひ最後までご覧くださいね。

●カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

HSP気質なため人間関係が原因で仕事がなかなか続かなくて悩んでいました。 自分の気持ちを伝えることが苦手で、何かあれば何でもネガティブに考えてしまう癖もあったのでどうにかしたいと思っていました。

●実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？

いまの私の状況や想いなどを聞いてもらえて分かってもらえたことで自分を客観視できたし、ワークを行いながら奥深い自分自身とも向き合うことが出来てカウセリングってすごいなと実感しました。

●そのほかカウンセリングの良かったところを教えてください。

その時その時の状況で自分に合ったワークをやってくださったのは良かったです。

●カウンセリングを検討している方に一言お願いいたします。

ずっとカウセリングを受けようか悩んでいましたが、1人で解決するにも限界があるなと感じました。

本当に今の状況から良くなりたいという気持ちがあるならばカウセリングを受けてみたら変化があると思います。

カウンセラーからの感想

ご感想ありがとうございます。

はじめてカウンセリングに来られたとき、「職場の人とうまくコミュニケーションが取れず、毎日会社に行くのが辛くて、精神科に行こうかと迷っている」と、とてもご不安そうだったことが、今では懐かしく感じられます＾＾

カウンセリングを重ねるうちに、少しずつ変化が見られ、自分の気持ちをしっかりと表現できるようになっていかれました。

5回目のセッション時には、職場で自分の居場所をしっかりと感じられるようになり、昇給されたことを満面の笑顔で報告してくださいました。

これからどんどん成長していきたいという前向きな姿勢に、わたしも嬉しくなって思わず涙しました。

クライアントさんの成長を間近で見ることができ、わたしも一緒に喜びを分かち合えたように感じています。

この、クライアントさんが自分自身の力を取り戻していく過程には、毎回感動させられるのですが、

その変化は、

もともとクライアントさんの中にあった力が、取り戻す決意によって引き出されたもの

なんですね。

わたしはただ、その力が発揮される瞬間に立ち会わせていただけることが、何よりも嬉しくて、ただ感謝の気持ちでいっぱいです。

6回目、最後のセッションでは、以前のように落ち込むことは全くなく、資格取得に前向きに取り組む決意を固められていました。

多少の不安はありましたが、それも一緒に取り除き、晴れてカウンセリングを卒業されました＼(^o^)／

これからも自分自身の可能性を信じて、さらに輝いていかれる姿を見るのが楽しみです♪心から応援しています！

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こんにちは。
心理カウンセラーの立花やよいです。

今日はHSPの生きづらさを、たった５ヶ月で克服されたクライアント様から「お客様の声」をいただきましたので、ご紹介したいと思います。

お客様の声

● カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

S.S様

職場の人間関係や自分の考えを伝えるのが苦手な事で、悩んでいました。

● 実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？

S.S様

最初の2〜3ヶ月は、メンタルトレーニングの効果をあまり実感出来なかったのですが、徐々に心が楽になり、特に悩んでいた自分の意見を伝える事がスムーズに出来るようになり、先生のご指導の元、続けてきて良かったです。

● そのほかカウンセリングの良かったところを教えてください。

S.S様

親身になって、話を聞いてくれたり、先生自身もHSPで苦労された経験がある為、HSPあるあるで分かり合える部分が多々あり笑、相談しやすかったです。

● カウンセリングを検討している方に一言お願いいたします

S.S様

幼少期の時から、周りを気にしすぎてしまう悩みを抱えていたのですが、自分がHSPだと知ることが出来た事で、特性を活かせば強みとして人生が楽しくなるのではないかと考えました。なかなか勇気がいると思いますが、一歩踏み出す事で何か変わると思います。

後から振り返ると、驚くほどの変化

カウンセラーの補足：

クライアント様は、最初にカウンセリングに来られた時、とても辛そうな状況でした。

仕事が嫌で、会社に行くのが辛く、人間関係に悩んでおられました。

生きることに対する意欲も失いかけており、長い間、うつ病に苦しんでいたとのことでした。

1年間病院に通い、薬を試みましたが、改善しなかったため、カウンセリングを希望されました。

カウンセリングでの変化

最初の2～3ヶ月は効果を実感できず、不安そうでしたが、徐々に心の葛藤が解消され、自分の意見を伝えることがスムーズにできるようになったそうです。

カウンセリングは1ヶ月に1回のペースで通い、4回目のセッションで、ご自分の意見や感情を、ありのままに伝えられるようになったとの報告を受けました。

カウンセリングで、自分の意見や感情を抑圧していたことに気づき、それを解放することができたからです。

前にはなかった自信が湧いてきた

5回目のセッションで「心身ともに絶好調です！」とのお言葉をいただきました。

あれだけ嫌だった仕事も気にならなくなり、人間関係も改善したとのことでした。自然と自己開示できるようになったことで、相手も親切になった、前ほど細かいことをうるさく言われなくなったそうです。

体調も良くなり、毎朝ウォーキングを始め、4キロ体重を落とした、好きな人との出会いもあり、今は笑顔で人生を楽しんでいるとのことでした。

「今日のお悩みは？」と伺うと「何もありません、絶好調です！」とのお返事（笑）

なので、こうして皆様にしあわせのシェアのご協力をいただきました。ありがとうございます。

カウンセラーとしては、カウンセラー冥利に尽きるのひと言です。

カウンセリングをご検討中の方へ

カウンセリングは人生をポジティブに変え、本来の自分を取り戻す助けになります。

でも、こうして効果が出たのは、わたしを信用してカウンセリングを継続してくださったクライアント様自身のお力によるものなんですよね。

カウンセリングは、クライアント様ご自身の変わりたいという意志がなければ、効果を発揮することはできませんから。

やよい

あなたもほんの少しの勇気を出して、わたしと一緒に、新たな一歩を踏み出してみませんか？

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強い口調で叱責してくる上司が怖くて、萎縮してしまう

上司が怖くてうまく話せない、相談できない

嫌みなイライラ上司に振り回されて仕事に集中できない

上司から「なんでそんなに時間がかかっているの」と言われ、

時には「だ、か、ら、言ったでしょ！」と大声で怒鳴られる

そして「何故こんなに怒るんだろう」と理解ができず思考停止になる

でもミスをする私が悪いからだ、と自分を責める

こうなると

仕事の事で聞きたい事や報告したい事があっても、

上司が怖くて萎縮してしまい、

上手く伝えられない⇒ミスを重ねてしまう⇒また怒られる、

の繰り返しで悪循環が止まらない

そのため、

自分が居るだけで怒られている気がする

気持ちが落ち着かいない

もう、どうしたら良いのかわからない・・

こんにちは

パラダイムシフトセラピーの心理カウンセラー立花やよいです

わたしも威圧的で支配的な上司がすごく苦手でした。

他の方が怒られているだけで、

「どうか火の粉が飛んできませんように・・」と

横目で見ながらビクビク怯えていました

自分が叱責されたわけでもないのに、大きな声に萎縮するわたしはまるで、

「蛇に睨まれた蛙」状態。完全にフリーズしていました。

このような状態で仕事をしていた私は、

大したことはしていないのに、

いつもグッタリと疲れてしまっていました。

当時は、

「そんなに仕事をしていないのに、

なんで自分はこんなに疲れてしまうのだろう？

なんでこんなにやる気が出ないのか？」

と自信を失っていました。

「怖い上司の叱責に萎縮してしまう」HSPの心を軽くする３つのポイント

Point 1 言葉だけを見る

誰かと話をしている時、私たちはその人から言葉と態度の両方を受け取っているんですね

たとえば、相手が「だから言ったでしょ！」って怒ってる時、

この「言ったでしょ」っていうのは言葉ですが、

そのキツイ口調とか怖い表情っていうのは態度ですよね。

威圧的な上司が怒っている場合、

この態度に気を取られて心を乱してしまうことが多いのです。

なので、言葉の内容だけにフォーカスして、

「相手が何を伝えたいのか」「どう行動してほしいのか」を言葉で理解することで、

ダメージを最小限に抑えるということができます。

たとえば「メモを取っていいですか？」と聞いてメモをとる対策も有効です。

そうすると、

威圧的な態度や大声に惑わされずに、

言ってる言葉の意味だけをより理解することができます。

実は大したこと言ってなくて、

服従させたいだけなんだなって、

そういうのがわかったりします。

Point 2 コミュニケーション能力がないのは上司の課題だと知る

優秀な上司は、部下を叱る際は、タイミングや場所を考慮して、適切に伝えることができます。

また、叱った後にフォローすることで、部下のモチベーションが下がるのを防ぎます。

こういった細かい配慮があるからこそ、部下からの信頼を獲得しているのです。

しかし、そういったコミュニケーションが面倒だからと言って、ぜんぶすっ飛ばして、威圧的な態度ばかり取ってしまう方もいらっしゃるのですよね。

怒鳴れば言う事を聞くと思い込んで、服従を求めているケースもあります。

そういった場合、部下は萎縮してしまい、

モチベーションの低下はもちろん、

パフォーマンスの低下、

離職の可能性さえも生じてしまうでしょう。

これって上司の責任と言えますよね？

つまり、コミュニケーション能力やマネジメント能力に課題を抱えている方である、と

こういう視点で捉えることができるのです。

このように相手の見方を変えることで、不安が解消されるんです。

HSPさんは「自分が悪いから怒られるんだ」とついつい自分を責める傾向がありますが、

こういったからくりを知って、自分を責めることをやめていきましょう。

Point 3 トラウマケアをする

トラウマというと、戦争に行った兵士のような強烈な恐怖体験のイメージが強いですよね。

でも子供の頃、逃げられない状況で繰り返されたネグレクトや虐待、性的虐待、強いストレス体験によって引き起こされることもあります。

たとえば、

・親からの叱責やDVが日常であった

・夫婦関係が悪くて長期間にわたり家庭内の緊張状態が継続していた

・親が見ていないところで兄姉によるいじめや暴力があった

・精神的に不安定な親の愚痴を聞くなどメンタルケア役を強いられていた

・子供の意志を無視して無理やり習い事をさせられてきた

などの経験もトラウマにつながることがあります。

こういったトラウマがあると、

過去と同じような場面に遭遇すると、心と体が無意識に自然に反応してしまうんですね。

あなたが上司に萎縮しないで、怖がらないで働けるようになるには、

この深層心理にある恐怖のエネルギーを解除する必要があります

トラウマを解除する方法

恐怖や絶望、無気力などの凍りついた感情を、

安心できる場所で感じて受け入れていきます。

怖いよ～～

なんて無力なんだろう～～悲しいよ～～

どうすることもできない恐怖・・絶望的～～

そうやって、感情をひとつひとつ受容していくことで

心と身体の緊張が緩んでおだやかになってゆきます。

まとめ

「怖い上司の叱責に萎縮してしまう」HSPの心を軽くする３つのポイント

Point 1: 言葉だけを見る

相手の感情や表情に惑わされず、言葉の意味や内容にフォーカスする。メモを取るなどして冷静に状況を把握し、相手が伝えたいことや求めていることを理解する。

Point２: コミュニケーション能力がないのは上司の課題だと知る

優れた上司は配慮を持ってコミュニケーションし、部下との信頼関係を築いている。

コミュニケーション不足は上司の責任であり、部下の問題ではないことを認識する。

上司の課題を理解することで、自分を責めずに自己肯定感を保つことができる。

「頭ではわかっているのに、身体がフリーズしてしまう」という方は、自律神経の仕組みから詳しく解説したこちらの記事もあわせてどうぞ。

Point３: トラウマケアをする

過去のトラウマや傷ついた経験が、怖い上司に反応して影響を及ぼしているかもしれません。

過去の恐怖エネルギーを解放し、トラウマを解消することで、自信を取り戻すことができる。

これらのポイントを実践することで、

状況が改善して、上司に対する怖いと思う気持ちが軽減されていきます。

あなたが上司との健全なコミュニケーションと信頼を土台とした関係を育んでいけますように。応援しています！

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