「あ、来る」

上司が近づいてくる気配だけで、手に嫌な汗がにじむ。 

背中にあの威圧感がビームみたいに突き刺さる。

いざ目の前に立たれ、「これ、どうなってるの？」と強い口調で詰められた瞬間、頭の中が真っ白になる。

「すみません」

それしか言えない。 

本当は理由がある。経緯もある。 

でもその瞬間、思考が1ミリも動かない。

周りの同僚は普通に受け流しているのに、なぜ私だけがこれほどあたふたしてしまうのか。

家に帰っても、何も言えなかった自分の姿が何度も再生される。 

夜中に目が覚めては、「次はこう返そう」「次は負けないようにしよう」と頭でシミュレーションを繰り返す。

けれど、あれほど準備したはずの言葉が出てこない。 

喉が詰まって、声にならない。

緊張で本来のパフォーマンスが出せず、またミスをして、叱られる。

この悪循環から抜け出せないまま、また明日が来る。

あの足音が、また近づいてくる。 

もう、どうしたらいいのかわからない。

こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。

 私自身も、高圧的な上司の前では蛇に睨まれた蛙のように固まって、声ひとつ出せませんでした。

 でも、この反応の裏にある神経系の仕組みがわかってから、あの頭が真っ白になる理由が見えたんです。

今日は、その仕組みと抜け出し方をシェアしていきますね。

なぜ上司の前で頭が真っ白になるのか

上司の足音が聞こえた瞬間、私たちの脳内では、意識よりも先に自律神経のモードが切り替わっています。

私たちの自律神経には、3つのモードがあります。

脳の中に目に見えない信号機がある、と思ってくださいね。

高圧的な上司の声や視線を浴びたとき、あなたの脳はそれを生存を脅かす存在としてキャッチしてしまいます。

すると、戦闘モードを通り越して、一気にフリーズモードへ落ちるんです。

これが、蛇に睨まれた蛙の状態です。脳が強制的にシャッターを下ろして、身体を固めてしまう。

頭が真っ白になる、声が出ないのは

自律神経が「今は死んだふりをしてやり過ごせ」という防衛命令を出しているからです。

刺激に敏感な人にとっては、とても自然な反応なんですね。

フリーズモードから抜け出す方法

の状態（フリーズモード）に落ちているときは、頭で冷静になろうと考えるより先に、身体を通じて脳に今は安全だよという信号を送ってあげる必要があります。

まずは、足の裏が地面についている感覚に意識を向けてみてください。靴の中で指が床を押し返している、その硬い感覚だけに集中します。

これだけで、脳は今、ここに自分の足で立っている現実を認識し、フリーズのロックを少しずつ解除し始めてくれます。

即答しなくていい。持ち帰り制で自分を守る

その場ですぐに答えを出そうとすると、さらに焦ってフリーズが深まります。

「確認して、後ほどお伝えします」

このフレーズを、お守りとして持っておきましょう。

一旦その場を離れて、安全モードに戻ってから考えればいいんです。

自分に即答しなくていい許可を出してあげる。

そもそも部下を萎縮させて本来の力を出せなくさせている時点で、その上司側にマネジメント能力の課題があることも見えてきます。

相手が感情をぶつけてくるのは、相手の未熟さゆえのこと。相手の問題なんですよね。

また、以前の記事でお伝えした「言葉だけを見る」ワークも併用してみてくださいね。

蛇に睨まれた蛙のままで、戦う必要はありません

上司の性格や言動を変えることはできません。でも、自分の身体の反応は変えていくことができます。

睨まれて動けなくなっている自分に気づいたら、まずは足の裏の感覚に戻る。 最初はうまくいかなくても、繰り返すうちに脳が安全だよの信号を受け取るスピードが上がっていきます。

もし、一人でその整え方を見つけるのが難しいと感じたら、いつでも頼ってくださいね。

＊　＊　＊

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こんにちは。
HSPパラダイムシフトセラピーの心理カウンセラー立花やよいです。

「あ～毎日しんどい、仕事辞めたい、ストレスが半端ない・・」

HSPさんが仕事でつらいのは、繊細な気質のせいでふつうの人よりもストレスを感じやすいからだと言われています。

わたしの20代の頃はまだHSPの概念もなく、人に相談しても「気にし過ぎ」と言われて、逆にみんなはなんで気にならないの、自分がおかしいのか、どうせ誰にもわかってもらえない、と拗ねた気持ちになって内に籠もっていました。

HSPさんと非HSPさんとの違いは処理する情報量の多さです。

非HSPさんは、言葉によるコミュニケーションをとるのに対して、HSPさんはすべての感覚器官をフル活用して相手の情報をキャッチします。

普通のひともそう言った感覚器官を使いますが、HSPは羽毛のような繊細なセンサーで相手の表情や声のトーンなど言葉以外の細かい情報もすべてキャッチしてしまうので、処理プロセスに時間がかかりへとへとになってしまうのです。

それは、必要な情報、そうでない情報に関わらず全てを丸ごと拾ってしまうということです。知りたくもない人の考えや気持ちが全細胞から勝手に入ってくる、という感覚と言ったらいいでしょうか。

だから目の前の人が落ち込んでいると、まるで自分のことのように沈んでしまう共感疲労に陥ってしまうこともあります。

HSPさんが心地よく仕事をするにはポイントがあります。

生まれ持った資質は変えられません、また変える必要もありません。

肯定的に見て上手につき合えるようになると、自分の色で生きることができるようになります。

Point１ まずはご自身の特性を知ることです

ストレスを感じたときに、どんな状況だったか、どんなストレス反応が表れたのか、観察して自分の取扱説明書をつくります。

自分を客観視して理解する、それだけでもかなり安心します。

また、状況に応じて環境を変えたり、周りに敏感さを伝えたりすることで、辛いことに少しずつ対処できるようにもなってきます。

Point 2 つ目は、自分の物差しは自分で決める

たとえばHSPの気質に「競争が嫌い」と言うのがあります。平たく言うと平和主義です。

結果が求められる営業やノルマの厳しい競争が求められる環境は、HSPにとっては精神的に辛くなってしまいます。

そもそも人との調和が得意なHSPには、競争に勝つことの意味がわからないのです。

いや、頭ではわかっていますよ。でも気持ちと言うか、腹落ちした感覚がないないので、どこかついていけないのです。

そして世の中は成果主義の勝つことを推奨する言葉で溢れています。

「競争性」は、他者と自分を比較し、その比較対象の相手に勝つことをモチベーションに、チームや組織を進化させ前に進ませることのできる素晴らしい資質です。

でも、勝ち負けに興味がなくてもいい！

どっちが正しいかとか間違っているとかの正解はなく、「ただ違う」だけなんですよね。

周りの物差しで自分を評価し過ぎていないかどうかチェックして、自分の物差しは自分で決めて、違いを認めることが大切です。

Point 3 つ目はオンリーワンになる

個人事業主や起業家も同じです。

競合他社との差別化、スピード重視の大量生産、みたいな思考だと動けない傾向にあります。

では、どうすればいいのか？

オンリーワンなことをやればいいのです。

それはイコール、あなただけの世界観と強みを見つけて発信することです。

伝えたい人へ向けて表現できるようになると、自分の想いに共感する方々と繋がって、無理なく自分らしく働けるようになりますよ♪

まとめ

HSPさんが心地よく仕事をするポイント

Point１　まずはご自身の特性を知ること。自分を客観視して取扱説明書をつくる

Point 2 つ目は、自分の物差しは自分で決める。調和性と競合性、どちらも愛すべき素適な資質で正しいとか間違っているとかじゃない、ただ違いを認めるということ

Point 3 つ目はオンリーワンなことをやる。あなたの世界観と強みを見つけて発信することで、自分の想いに共感する方々と繋がって無理なく自分らしく働けるようになる

感受性が豊かで平和主義なHSPさんが、ひとりでも多く、自らの気質を活かせ自分らしく輝ける環境にたどり着けることを心より願っています。

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