【HSP×アダルトチルドレン】自己犠牲が辛い方へ
こんなお悩み、ありませんか？
- 自分のことはいつも後回し、相手のことを優先してしまう
- がんばってもがんばっても空回りして、うまくいかない
- 人に助けてと言えない、迷惑をかけることが怖い
- お金のために我慢するしかない、お金は自分のために使えないと感じる
- なんかモヤモヤする、イライラが自分で抑えきれないときがある
- 慢性的な頭痛、肩こり、腰痛、アレルギー、皮膚病など原因不明の症状がある
- 人にどう思われるかが気になって、素直な気持ちを出すことができない
- 他人の言葉や態度を深読みして、疑心暗鬼になってしまう
- イヤなこと繰り返し思い出し不安になる、ぐるぐる思考が止められない
- 何をしているわけじゃないけいど体が重くて疲れやすい
- なんだか自分だけが、ひとりぼっちでいるような気がする
- そんな自分が情けなくて、嫌になる
いかがでしたか？ 当てはまるものが多かった方は、アダルトチルドレン（AC）に該当するかもしれません。
…ここまで、本当によくがんばってきましたね。
「しんどいな」と思いながらも、ずっと周りを優先して、気を張って生きてきたんじゃないでしょうか。
気づけば 「がんばらなきゃ」「もっとちゃんとしなきゃ」 って、自分にムチを打ってしまうこともあったかもしれませんね。
でも、それだけあなたは優しくて、がんばり屋さんなんです。
アダルトチルドレンとは？
「アダルトチルドレン（AC）」という言葉を聞いたことがありますか？
もともとは、アルコール依存症の親のもとで育った子どもが、大人になっても生きづらさを抱える ことを指していました。
でも今では、アルコール依存だけでなく、薬物依存・ギャンブル依存・ワーカホリック（仕事依存）・虐待・育児放棄（ネグレクト） など、家庭の中で心が傷ついた経験をもつ人全般を指す言葉 になっています。
「機能不全家族」という言葉を聞くと、ちょっと重く感じるかもしれませんね。
でも、アダルトチルドレンは 必ずしもひどい虐待やネグレクトを受けた人だけではありません。
どこの家庭にもありふれているようなことが、心に影響を与えることもあります。
たとえば、
- 両親が不仲で、家庭内に緊張が絶えなかった
- 親が再婚し、どちらかの親と会えなくなった
- 兄弟の世話で親が忙しく、自分は後回しにされていた
- 甘えると嫌な顔されるなど、子どもらしくすることを許されなかった
- 過保護・過干渉な親に育てられた
- 自分の意見を言うと怒られたため、「いい子」を演じていた
特に日本では、感情を素直に表現することが難しく、多くの人が無理や我慢をして育っています。
実際、「日本人の8割がアダルトチルドレン」と言われるほど、
たくさんの人が「本当の自分を出せない生きづらさ」を感じているのです。
子どもは、自分が育った家庭しか知りません。
明らかな虐待やネグレクトなら、周りの大人が気づいてくれることもあります。
でも、そうでない場合は 「これが普通なんだ」と思い込んだまま 大人になります。
だからこそ、多くの人は 自分がアダルトチルドレンだと気づかずに生きているのです。
HSPはアダルトチルドレンになりやすい？
HSP（Highly Sensitive Person）は、感受性が豊かで、共感力が高い と言われています。
そんなHSPが、幼少期に親の顔色をうかがいながら育ったり、ストレスの多い家庭環境で過ごしたとしたらどうなるでしょうか。
HSPは、相手の感情や空気を敏感に察知する力がある ため、無意識のうちに親のニーズを優先する ようになりがちです。
また、HSPは他者との調和を大切にする傾向 もあります。
そのため、自分の感情や欲求を後回しにしてしまうことが多く、いつの間にか「自己犠牲」が当たり前の生き方になってしまうこともあるんですね。
気づかないうちに続く、自己犠牲のループ
たとえば、小さい頃から親の愚痴を聞く役割を担っていませんでしたか？
それが「当たり前」になっていた方は、とても多いんです。
でも、本当は、幼い子どもにとって親の悩みや感情を受け止めることは、とても辛いこと。
それでも、大好きな親が悲しんでいる姿を見るのは、もっと辛かった。
だから、
「親を喜ばせたい」
「親の役に立ちたい」
「褒めてもらいたい」
そんな気持ちから、自分の本当の気持ちを押し殺して、その苦しい環境に適応する「対処法」を身につけてきたのかもしれません。
「自分さえ我慢すれば…」
そうやって、親の顔色をうかがいながら生きることが習慣になっていった。
そして、大人になってからもその思考のクセは抜けず、
気づけば「無理な自己犠牲」が当たり前になっていた…
- 人を優先しすぎて、自分のことが後回しになる
- 頼まれると断れない
- 人に嫌われるのが怖くて、自分の意見が言えない
それは、幼い頃から身につけた「見捨てられ不安」や「過剰な気遣い」が、今も続いているからかもしれません。
この自己犠牲のループを続けているとどうなると思いますか？
アダルトチルドレンの生きづらさは、自然に治るものではありません
自分の気持ちを押し殺し続けると、心に負担がどんどんのしかかり、いつか制御できなくなります。
感情が抑圧されているため、怒りを溜め込み、喜びを感じられなくなり、人との距離を縮めるのが難しくなっていく。
どこに行っても孤独を感じながら生きることになります。
たとえば、
職場で理不尽なことを言われたのに、怒りを表に出せなくて、後から悔しい思いをしたり、
友人と仲良くなりたくても、距離の詰め方がわからないとか、
恋愛関係でも、相手を必要以上に求めてしまい、大切にされないのに離れられない、
これがパートナーとの共依存に陥ってしまうこともあります。
また、心と体は深くつながっています。
自分の本音に蓋をし続けていると、ストレスがたまり、体にも影響が出てきます。
アダルトチルドレンが抱えやすい症状として、
原因不明の皮膚病、アレルギー、疲労倦怠感、腰痛、慢性的な肩こり、首や背筋がガチガチに固かったり、歯の食いしばり、頭痛もちが当たり前という人も多いです。
それは何かを警戒していて、常に心と体が緊張状態だからです。
人に相談する時にも注意が必要です。
なぜなら、相談する相手を間違えると、
「あなただけじゃない、みんな頑張っているよ。」
「もっと辛い人はたくさんいるんだから。」
といった悪気のあるようなないような言葉が返ってきたりします。
すると、次はその言葉の呪縛から、もっと苦しくなってしまうんですね。
そして、さらに自分に無理を重ねた結果、
自分の限界を超えてしまい、気づいたときは動けなくなってしまうことも。
努力の方向性を誤ってしまうと、
本来求めていた成果に対してかえって遠ざかってしまうこともあるわけです。
うつ病、摂食障害、過食症や拒食症、リストカットなどの自傷行為、アルコール依存症など
気づかないうちに、心の負担がさらに深くなってしまうこともあります。
＼変わりたいあなたを応援します！／
「新しいわたし」になりたいあなたへ
アダルトチルドレンは、子ども時代に親からの十分な愛情や安心感を得られなかったことで、
心の奥底に 強い自己否定や欠落感、居場所のない孤独感、寂しさ を抱えてしまいます。
でも、これはあなたの心が弱いからでも
あなたがダメだからでもありません！（ここ重要）
それなのに、
ずっと「自分が悪い」と自分を責めながら、がんばり続けてしまっていませんか？
人前では明るく振る舞っているけれど、ふと一人になると
「なんで私はこんなにダメなんだろう…」と、落ち込んでしまうことはありませんか？
「そんな自分を変えたい」
そう思って、自己啓発本やYouTubeを見て学んでみたり、いろいろ試してみた。
だけど、結局、現実は変わらなかった…
そんなふうに感じている人が、本当に多いんです。
私のもとに来られるクライアントさんも、
限界ギリギリまでひとりで頑張ってきた方ばかり。
あなたも今、ずっとひとりで悩んで、ここまで来たのではないでしょうか？
なぜ変わりたいのに変われないのでしょうか？
「もう、こんな自分を変えたい…」
そう思って、自己啓発本を読んだり、いろいろ試してみたのに、なぜか変われない。
それは、私たちの脳の99%を占める「潜在意識」 が影響しているからです。
幼い頃に身につけた考え方や習慣が、無意識のうちにブレーキをかけてしまう のです。
「私なんてダメだ」
「どうせうまくいかない」
「嫌われないように、ちゃんとしなきゃ」
そんな思い込みが、知らず知らずのうちに、自分を縛りつけてしまう。
だから、いくら意識的に「変わろう！」と思って行動しても、心の奥ではブレーキがかかっていて、なかなか変わることができない。
もし、なぜかいつも同じような人間関係のトラブルを繰り返している と感じるなら、
それは、潜在意識の中にある「思考のパターン」 が影響しているのかもしれません。
そんなとき、潜在意識にアプローチしてパターンを崩していく「心理療法」 がとても有効です。
いくつかのコツを掴めば、自分でも少しずつ実践できるようになります。
まずは、今まで「しんどい」と言えずに、
ずっとがんばってきた自分を認めてあげてください。
そして、これからはもっと楽に、
あなたの心の奥にずっと繰り返されてきた「自己犠牲のループ」を断ち切って、
本当に望む人生へとシフトチェンジしていきましょう！
HSP✕AC自己解放セラピーを受けることで…
あなたの人生は、こんなふうに変わっていきます。
- 他人の顔色や機嫌に振り回されず、自分らしい人生を歩めるようになる
- 自分を責めることなく、ありのままの自分を受け入れられるようになる
- 過去のトラウマを癒し、心と体の緊張をゆるめ、リラックスできるようになる
- 自分の気持ちを素直に伝え、周囲とより良い関係を築けるようになる
- 自分が望むライフスタイルを送り、心穏やかに過ごせるようになる
- 人と過ごす時間が楽しくなり、自然と笑顔が増えて、幸福感が高まる
- 心が満たされ、人に対して信頼感や安心感を持てるようになる
- 周りの人に頼れるようになり、無理をせず楽に生きられるようになる
- 人との適切な距離感がわかり、理想の人間関係がつくれる
- 今の自分のいい面を見つけ、自分を肯定できるようになる
ポンコツな自分の人生も悪くないなと思えるようになりました
【６０代女性・対人支援職】
● カウンセリングを受ける前は、どのような悩みやモヤモヤがありましたか？特に印象に残っていることがあれば教えてください。
ずっと親の思い通りの人生を歩き、人からどう思われるかを気にして生きてきました。その母親が毒親だと気づき接触を断ち、その１年後別居していた夫と離婚し、４０年来の親友と縁を切りました。自分で決めたことながら、心細さ、さびしさを感じていました。よく眠れなくて悩んでいました。
● 実際にカウンセリングを受ける中で、気持ちや考え方にどのような変化がありましたか？どんなことが印象的でしたか？
やよいさんが、じっくりと話を聞いてくれたことが印象的でした。とりとめのない話をたくさんしましたが、一句一句しっかり受け止めてもらえたと感じました。前回のカウンセリングで話した言葉や内容を「○○○○でしたね。」と覚えていてくれ、肯定的に受け止めてもらえたので心が落ち着きました。
● そのほか、カウンセリングの良かったところや、印象に残っていることを教えてください。
私が、「さびしくて（縁を切った）お友達にｌｉｎｅしてしまいそうだ」と言ったとき、「それでは逆戻り。まずは自分で自分を癒すこと」とアドバイスを頂いたことがとても良かったです。自分が本当はどう感じているのか、じっくり感じてから考え行動するきっかけになりました。
● カウンセリングを迷っている方に向けて、あなたの体験から伝えたいことはありますか？
私は子供のころから周期性の嘔吐など小児心身症のような症状がいくつもありました。大人になってからもうつや適応障害など心の病を何度もわずらい、心理学や精神医学の専門書を数えきれないほど読んできました。地方に住んでいて、ちゃんとしたカウンセリングを受けたことがなかったのですが、こちらのサイトに出会い、初めてZOOMでの面談を申し込みました。とても良かったです。ポンコツな自分の人生も悪くないなと思えるようになりました。
スッと心が軽くなった感じがしました
【52歳女性・食事改善アドバイザー】
● カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？
子供の頃は明るくて元気だったはずなのに、大人になるにつれて自分の気持ちを言えない人間になっていた。他人の顔色ばかりをうかがい、言葉を飲み込むようになり、他人に頼れない全て自分の中で解決しようとして無理ばかりをして体調が悪くなるまで自分を止められないでいました。
● 実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？
今まであまり気にしてこなかった父との関係に原因があることをお伝えいただいて、その場で父との対話をすることで、スッと心が軽くなった感じがしました。
● このカウンセリングをどのような方におすすめしたいですか？
分かりずらいお話を親身になって聞いてくださって、自分でも気がついていなかった悩みの原因を見つけてくださって嬉しかったです。
雰囲気も明るい感じで、暗くなりすぎずだけれど真剣に向き合ってくださる感じが話しやすかったです。
● そのほか全体的な感想などありましたら教えてください
まとまりのないお話でもしっかりと聞いてくださり、自分でも気づかない原因を見つけてくれるところや、暗くなりがちなカウンセリングを明るい表情で迎えてくださるカウンセラーさんです。
なんかわからないけど・・・みたいなモヤモヤも親身に聞いてくださるので、一度、機会を作ってみるといいかなと思います。
苦しい状況から抜け出す方法がつかめて、自分に対する希望が湧いてきました
【４０代女性・設計事務所 経営】
●カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？
・仕事や好きだったものごとへの意欲が湧かなくなったこと、
・「出来ない自分」という自分で自分にはったレッテルがどんどん大きくなっていたこと、
・対人恐怖を感じるようになっていたこと（初めての人は、何を言われるか怖くて話に集中できない）
・頭では「やらなきゃ」と分かっていても、行動ができない
・仕事一つを取り組むのにもかなりの労力が必要だったため、どうしても先延ばしして
凌ぎながらいるのが苦痛になった
・ひとつの作業にも集中できず、気が散ってしまうため、ミスが増えていたこと
抱えたストレスが限界にきてたある日、
感情の制御ができず、人との会話中に突然泣き出して、
声が出せなくなったことで、このままでは生活できないと思い、
カウンセリングを申し込みました。
周りから注意を受けるようになっていたこともあり、
「マイナス思考の自分」から抜け出すにはどうしたらいいのか
ずっと悩んでいました。
●実際にカウンセリングを受けてみてどのように感じましたか？
受けて良かったです！！心もだいぶ楽になりました。
今の自分を受け入れるよいきっかけになりました。
正直、最初は、メンタル崩壊状態だったので、
「よくなりますよ」と言われても、こんな酷い状態から
どうやったら抜け出せるようになるのか、半信半疑でした。
面談の都度、宿題をもらって、
その宿題も最初は効果が分からなくて、うまくできなかったり
やっぱり変わらないや、、、って諦めそうになったり。
そのたびに、やよいさんにメールして、自分の心境を吐露しました
返信の言葉に支えられながら、苦しい時を乗り越えていったのもよかったと思います
この状況から抜け出したい一心で取り組んでいると
湧き上がる感情を観察しながら、徐々に自分がホントはどんなことに
苦しさを感じていたのかが、少しずつ分解されていくのが分かりました
これが“自分を受け入れる”“自分を認める”ってことなのかなと、
だんだん分かるようになって、今はすごく楽になったことを実感しています。
苦しい状況から少しずつ抜け出す方法がつかめてきたことで
自分自身もすこしだけ強くなったように思えて、自分に対する希望が湧いてきました
また、今後は多少の困難も乗り越えられそう、と思えるようになったきたせいか
今までは行動できない自分がいましたが、
少しずつ前向きな思考や行動に変わってきた気がしています。
● カウンセリングの良かったところを教えてください。
1回のカウンセリング時間が2時間あったこと、
その中で話を聞いてもらうだけでなく、教わる時間があったことが
私にはとても良かったです！
またオンライン対応だったことも、自分の安心したスペースで
かつ希望時間で受けられたのも良かったです。
今回、カウンセリングを受けようと思って、
どこにするか探していた時に、
私は“話を聞いてもらいたい”というよりかは、
それ以前に“苦しい状況（自分）を変える”方法がないかとずっと探していたので
それを解決できる糸口にしたかった。
過去に一度だけ、カウンセリングを受けたことがあって
それは対面で1時間程度のものでしたが、正直、1時間という時間内では
ただ自分の不満を吐き出して終わりだった印象でした。
それが、やよいさんのカウンセリングは
1回が2時間であったことで、最初の1時間は話を聞いてくださり、
残りの時間で、感情のコントロール方法を教えてくれる学びの時間
としていただけたので、私には理想的でした。
●カウンセリングを検討している方に一言お願いいたします。
もし迷っているなら、絶対にカウンセリングを受けることをお勧めします！
最初は、私も周りの目が気になって、気になって、
カウンセリングを受けてる自分は恥ずかしい、と思って一歩が踏み出せませんでした
けれど、受けてみて思うことは、
カウンセリングを受けることは全く恥ずかしいことではありません。
むしろ、受けてなかったら今頃、どうなっていたか・・・
本や動画で言葉や理屈は学んでも、いまいち納得いくところまでいけず
私は、カウンセリングをうけたことで、すごく腑に落ちました。
悩みを抱えて一人で苦しんでいるんだとしたら、
絶対に受けることをお勧めします。
一人では解決できない自分を認めるところから始めてみても良いと思います
わたしもHSP✕アダルトチルドレンで、長い間、自己犠牲のループを抜け出せずにいました
やよいはじめまして。心理カウンセラーの立花やよいです。
はじめまして。心理カウンセラーの 立花やよい です。
私は、複雑な家庭環境 で幼少期を過ごしました。
苦労している親に迷惑をかけまいと、我慢ばかりの「いい子」 でいようとしていました。
でも、大人になってから、理由もわからず イライラやストレスを感じる日々 が続くように。
我慢することが当たり前になっていて、
仕事でもプライベートでも、いつも他人を優先し、必要以上に献身的になってしまう。
そんな「自己犠牲のループ」から抜け出せずにいました。
努力して外資系IT企業に就職しましたが、常にビクビクして自信が持てず、ついにはストレスで体を壊してしまいました。
対人恐怖症になり、人と関わることすら苦しくなりました。
「もっとゆっくり生きたい…」
そう思ってハーブや自然農法を学び、アパートの大家業を始めましたが、
介護問題、モラハラ夫との夫婦関係に苦しみ、ついにはうつ病に。
このとき初めて、自分が機能不全家族で育ったアダルトチルドレンであること、
そして、過干渉の母との共依存から、モラハラ夫を引き寄せていたこと に気づきました。
それでも、「うまくいかないのは私が悪いから…」と、
自分を責め続け、さらに頑張ろうとしてしまう。
その結果、ますます心も体も疲れ果ててしまったのです。
そんなとき、心理カウンセリングに出会いました。
「こんなにも自分を苦しめていたのは、ずっと心の奥にあった思い込みだったんだ…」
心理学や潜在意識の仕組みを学ぶ中で、
私はようやく本当の自分を取り戻すことができました。
そして、同じように 「心優しきがんばり屋さん」 たちが、
もっと楽に、自分らしく生きられるようにサポートしたい。
そんな思いから、心理カウンセラーとしての活動をはじめました。
ご提供している心理療法
HSP×ACの生きづらさを軽くし、自己犠牲のループを断ち切るために、こんなサポートを行っています。
- リラックスして人と適切な距離をとるワーク
- 負のスパイラルを断ち切る方法
- 安心と自信を取り戻すストレス解消セラピー
- 人付き合いが楽になる対人関係セラピー
- 不幸になるパラダイムを手放す方法
- もっと輝ける、自分らしいライフスタイル設計
HSP✕AC自己解放セラピーは、私自身が学び、試し、効果を感じた心理療法を組み合わせた独自のメソッドです。
よくある質問
