愛着スタイル診断各項目の詳しい説明

このページでは、愛着スタイル診断の各スコアの意味や特徴 を詳しく解説します。

「親密になることへの抵抗感」「人間関係を気にしすぎる傾向」など、個々のスコアが何を表しているのかを知ることで、ご自身の人間関係の傾向をより深く理解することができます。

スコアの％表示について
この診断では、各傾向のスコアを「0〜100％」の形で表示しています。
これは、その傾向が どれくらい強く現れているか をわかりやすく示すものです。

たとえば「80％」と表示されている場合、
その傾向が かなり強めに出ている状態 といえます。

また、以下のような目安で傾向の強さを判断しています：
・〜25％：傾向は弱め（低）
・26〜74％：平均的な範囲（中）
・75％以上：その傾向が強い状態（高）

※この％はあくまで「傾向の強さの目安」として表示しています。
他の人との比較（順位）ではありません。

「平均」と表示されていても、スコア全体のバランスや他の傾向との組み合わせによって、より深い理解につながることがあります。
本来は専門家が全体を見立てていくものですので、ご自身で振り返る際には、ぜひスコア全体のバランスにも注目してみてください。

親密になることへの抵抗感

人と親しくなることに不安を感じ、感情的な距離を保とうとする傾向を示します。
例えば、相手から親しく話しかけられても、ついそっけない返事をしてしまう、など。自分の気持ちを話したり、人に頼ることに抵抗を感じやすく、関係が深まると距離を取ろうとすることがあります。

スコアが高いと…
　→ 「人と距離を取りがち」「親密な関係が負担になる」
　例：親しい人ができると理由もなく避けてしまう。
スコアが低いと…
　→ 「人と自然に仲良くなれる」「信頼しやすい」
　例：初対面の人ともすぐに打ち解けることができる。

愛着スタイルとの関係
回避型の人 は、このスコアが高くなりやすい傾向があります。

人付き合いを後回しにする傾向

仕事や個人の目標を優先し、人間関係を二の次にする傾向を示します。
一人でいることを好み、自立して物事を進めることを好む傾向があります。

スコアが高いと…
　→ 「人と関わるより、自分の時間が大切」「忙しさを理由に関係を疎遠にしがち」
　例：休日も仕事や趣味に没頭し、友人からの誘いを断ってしまう。
スコアが低いと…
　→ 「人間関係を大事にする」「友人や家族との時間を優先する」
　例：仕事が終わると、すぐに友人や家族と連絡を取り、予定を立てる。

愛着スタイルとの関係
回避型の人 は、このスコアが高くなることがあります。

人間関係を気にしすぎる傾向

相手の言動を過剰に分析し、関係がうまくいっているか常に気にする傾向を示します。
他の活動に集中しにくくなったり、不安を感じることがあります。

スコアが高いと…
　→ 「人の態度や言葉が気になって仕方がない」「不安になりやすい」
　例：相手のちょっとした言葉遣いや表情の変化に、何か機嫌を損ねてしまったのではないかと、ずっと考えてしまう。
スコアが低いと…
　→ 「気楽に人と関われる」「関係性にあまり不安を感じない」
　例：相手の言葉を深く考えすぎず、そのまま受け止められる。

愛着スタイルとの関係
不安型の人 は、このスコアが高くなることがあります。

承認されたい欲求

他者の評価を気にしすぎたり、認められたい気持ちが強い傾向を示します。
嫌われたくないあまり、人に合わせたり、自分の意見を抑えることがあります。

スコアが高いと…
　→ 「他人の目が気になる」「認められたい気持ちが強い」「自分より相手を優先しがち」
　例：会議で自分の意見を言う時、周りの反応が気になり、発言をためらってしまう。
スコアが低いと…
　→ 「人の評価を気にしすぎない」「自分の意見を大切にできる」
　例：会議で自分の意見を、周りの反応を気にせず、堂々と述べることができる。

愛着スタイルとの関係
不安型の人 は、このスコアが高くなりやすい傾向があります。

人付き合いへの安心感

人間関係における自己信頼感を示します。
高いほど安定した愛着スタイルを示すのが特徴です。

スコアが高いと…
　→ 「人との関係に安心感がある」「適度な距離感を保ちつつ親しくなれる」
　例：初めて会う人とも、すぐに打ち解けて会話を楽しむことができる。
スコアが低いと…
　→ 「人間関係に不安を感じやすい」「親密になるのが怖い」
　例：初対面の人と話す時、何を話せばいいか分からず、緊張してしまう。

愛着スタイルとの関係
このスコアが高いほど、安定した愛着を持っている可能性があります。
逆に、スコアが低いと、回避型や不安型の特徴が強くなりやすい傾向があります。

未解決型の愛着スタイルについて　

今回の診断では「未解決型」の分類はありませんが、回避型と不安型のスコアがともに高い方は、未解決型の特徴を持つことがあります。

未解決型の方は「人との距離を縮めたいけど、怖くて近づけない」「愛されたいけど、相手の愛情を疑ってしまう」など、不安型と回避型の両方の反応が出る のが特徴です。

例えば、親しい人に甘えたい気持ちがあるのに、拒絶されるのが怖くて冷たく振る舞ってしまう など、矛盾した行動を取ることがあります。

→ この場合、「人付き合いへの安心感」を高めることが、安定した愛着を築くヒントになります！
　少しずつ「安心して人と関われる経験」を積み重ねることを意識してみましょう。

診断結果を見て、自分の傾向が分かったら、次はどうすればいいの？」と気になるかもしれません。不安型・回避型の傾向を持つ人に向けて、取り入れやすい対処法をご紹介しますね。

どうすれば改善できる？

不安型の人の対処法

感情をそのまま受け止める
不安になったときに、「私は今、不安なんだな」と否定せずに受け入れてみる。感情を押し込めるのではなく、「これは過去の経験からくる反応だな」と少し距離を置いて見ると、冷静になりやすい。
安心感のある習慣を持つ
深呼吸や瞑想、日記を書くなど、自分の気持ちを整理し落ち着ける習慣を作る。
そうすると、不安を感じたときもすぐに巻き込まれずに済む。
人間関係の幅を広げる
1人の相手に依存しすぎると、不安が強くなりやすい。
友人関係や趣味のつながりを増やすことで、安心できる人間関係を広げてみる。

回避型の人の対処法

少しずつ自己開示する練習をする
一気に心を開くのは難しいので、信頼できる相手に少しずつ自分の気持ちを話す練習をする。「今日はこういうことがあって、ちょっと気になったな」ぐらいの軽い話からでもOK！
人と関わるメリットに目を向ける
「人に頼るのは苦手だけど、関わることで得られるものもある」と考えてみる。人間関係を持つことで、サポートを受けられたり、新しい視点をもらえたりすることを意識してみよう。
「親密になる＝自由を失う」ではないと知る
親密な関係を持つこと＝束縛されることではない。
逆に信頼関係があれば、自分らしくいられる自由が増えることもある。
「近づいても大丈夫なんだ」と思える経験を積んでいくことが大切。