トラウマ克服の新アプローチ：SIBAMと自律神経のバランスの秘訣
こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。
頭では「もう大丈夫」と思っているのに、身体が反応してしまう。
そんな経験はありませんか？
HSPの方が自分の才能を発揮できない背景に、過去のトラウマに関係していることがあります。
この記事では、トラウマへの新しいアプローチ「SIBAM理論」と自律神経の関係についてお話ししていきますね。
トラウマとは？
トラウマとは、過去の辛い出来事によってできた「心の深い傷」です
自分の意志とは関係なく、身体が過剰に反応してしまったり、日常生活に支障をきたしてしまう状態を指します。
たとえば、こんな症状としてあらわれることがあります。
フラッシュバック
子どもの頃にネグレクトを受けた人が、街で通りすがる人を見ただけで当時の猛烈な孤独感を思い出し、急に寂しさや孤立感に襲われる
過覚醒
過去に厳しい環境で育った人が、大声で話している人の声を聞いた瞬間、当時の恐怖がフラッシュバックして心拍数が跳ね上がり、強い不安や緊張状態になる
回避行動
過去の傷つき体験を繰り返さないよう、人と深い関係を築くのを避けたり、特定の場所や状況を無意識にと遠ざけることで思い出さないようにする
トラウマの克服に向けた新アプローチ：SIBAM理論とは？
SIBAM（サイバム）とは、「人間の体験や記憶を形成する5つの要素」の頭文字をとった言葉で、ソマティック・エクスペリエンス（トラウマ療法）の創始者ピーター・リヴァイン博士によって提唱された概念です。ンによる概念です。
この5つの要素にバランスよくアプローチしていくことで、トラウマの根本的な解決を目指します。
１．Sensation（身体感覚）
身体はトラウマを記憶しています。身体のどこに緊張や不快感があるのか、身体との対話を通じて感じ取り、ありのままの感覚を受け入れていきます。
２．Image（イメージ）
トラウマを負った人の意識の奥には、当時の恐怖体験がイメージとして冷凍保存されています。それが何かのきっかけで解凍されたときに、フラッシュバックやパニックが起きるのです。このイメージは、色を変えたり安心できる要素を加えることで、少しずつ和らげていくことができます。
３．Behavior（行動）
トラウマによって、無意識に人と距離を置く「回避行動」や、過剰な警戒反応が起きていることがあります。安全な環境の中で新しい行動を少しずつ取り入れながら、「自分でコントロールできている感覚」を取り戻していきます。
４．Affect（感情）
トラウマは、激しい不安や怒り、深い恐怖や無力感といった強い感情を引き起こします。それらの感情が日常や対人関係にどう影響しているかに気づき、無理に否定せず優しく受け止めていくことが大切です。
５．Meaning（意味）
トラウマは、「どうせ私はダメだ」「世界は危険だ」といった偏った信念を作り出してしまうことがあります。出来事に対する捉え方（意味づけ）を少しずつ見直し、前を向くきっかけを見つけることで、トラウマを乗り越える力が育っていきます。
ターゲットは自律神経です
従来の自律神経理論は交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の二元論でした。
ですが、最新の自律神経の考え方である「ポリヴェーガル理論」では、
副交感神経の中でも重要な迷走（めいそう）神経を腹側と背側の２つに分類します。
この２つの迷走神経に交感神経を加えた3つの神経の働きによって、私たちの身体や心は調節されていると考えられています。
腹側（ふくそく）迷走神経
繋がりや安心感を高める神経です。この神経が働くことで、リラックスや安定感が増し、他者とのつながりや安全な状況をより感じやすくなります。
背側（はいそく）迷走神経
生命の危機を感じた時に反応する神経です。身を守るために、フリーズ（凍りつき）反応を調整しています。
従来、ストレスへの対処といえば戦うか逃げるか（闘争・逃走／Fight or Flight）反応が唯一の手段と考えられてきましたが、ポリヴェーガル理論によれば、生命が脅かされた際にはもう一つの背側迷走神経が優位になることがわかっています。
たとえば、サバンナでインパラがチーターに追い詰められたとき、もう逃げられないと分かると、身体は自動的にフリーズ（凍りつき）反応を起こします。
一見、死んだフリをしているように見えますが、これは無意識に起きる本能的な防衛反応です。
肉食獣は、獲物が暴れて抵抗すると「食べ物だ！」と食欲が刺激されます。
でも、まったく動かなくて脱力している状態だと「食べ物ではないのかも？」と認識し、食べるのをやめて立ち去る可能性があるのです。
仮に助からなかったとしても、フリーズ反応が起きることで意識が薄れ、痛みの苦しみを和らげることができるのです。
トラウマを克服するには耐性領域を広げること
「耐性領域」とは
耐性領域とは、私たちがストレスや感情の波にどれくらい耐えられて、どれだけ落ち着いて対処できるかを示す「心のキャパシティ」のようなものです。
HSP気質の方や、トラウマを抱えている人は、この耐性領域が狭くなっていることが多いと言われています。
ですが、この耐性領域は、少しずつ広げていくことができます。
鍵となるのは、自律神経の中にある「腹側迷走神経（ふくそくめいそうしんけい）」です。
この神経がしっかり働くと、人はリラックスや安心感、人との温かい繋がりを感じやすくなります。
その結果、心と身体が安定して、ストレスに対する耐性も高まっていくのです。
つまり、腹側迷走神経の働きを整えてあげることで、私たちは無理なく、バランスの取れた状態で日々を過ごせるようになるということです。
まとめ
トラウマや生きづらさを解消していくためには、SIBAM理論と自律神経のバランス調整がとても重要です。
ポリヴェーガル理論（近年注目されている自律神経の理論）が教えてくれるのは、単純な交感神経と副交感神経の二分論ではなく、迷走神経を含めた自律神経全体の働きが、トラウマからの回復に深く関わっているということです。
感覚（Sensation）、イメージ（Image）、行動（Behavior）、感情（Affect）、意味（Meaning）を統合するSIBAMアプローチと、自律神経へのアプローチを組み合わせることで、トラウマの回復をより効果的にサポートすることができます。
もし、ひとりでは難しいなと感じたら、いつでも頼ってくださいね。自分自身と対話し、少しずつ理解を深めていくことが、自分に優しくなれる第一歩になります。もし、ひとりでは難しいなと感じたら、いつでも頼ってくださいね。自分自身と対話し、少しずつ理解を深めていくことが、自分に優しくなれる第一歩になります。
＊ ＊ ＊
固まってしまう私。
動けなくなる私。
自分を責めてしまう私。
その子たちには、それぞれ役割があります。
＊ ＊ ＊
