自己愛さんから離れたのに苦しい。それは「モラハラ後遺症」かもしれません
「もう関わりたくない。」
「関わりを絶つことができて、本当によかった。」
そう思っているはずなのに。
あの人に言われた言葉が、ふとした瞬間に何度も頭の中で再生される。
「私の対応が悪かったのかな。」
「もっとうまく交わせていたら、あんなことにならなかったのかな。」
一人になった部屋で、気がつくと自分の言動を振り返り、責め続けてしまう。
距離をとったはずなのに、心の中にはまだあの人が居座っている。
「いつまでも引きずっている自分が弱いのかな。」
「私が執着しているだけなのかな。」
そんなふうに、自分に嫌気がさしてしまうかもしれません。
でも、頭では終わったと分かっていても、心や身体にはまだ残っているものがあります。
こんにちは、心理カウンセラーの立花やよいです。
「離れれば楽になると思っていたのに。」
そんなご相談をいただくことがあります。
離れることはできた。でも、むしろ離れてからの方が辛い。
ぽっかり空いた心の空白に、寂しさや自己嫌悪がやってくる。
今日は、なぜ離れたのに心が軽くならないのか、その仕組みについてお話ししていきますね。
なぜ離れたのに、心が軽くならないのか
物理的に離れた。連絡も絶った。なのに、心は一向に楽にならない。
そこには、共通するパターンがあります。
言われた言葉が、何度も再生される
楽しんでいる時や、ふと一人で寛いでいる時。脈絡もなく、あの人に言われた冷たい言葉や、侮蔑するような表情が頭の中にフラッシュバックしてくる。
もう忘れたいのにと思うほど、脳内でその場面が何度もリピートされる。そのたびに、気分がすとんと沈んでしまう。
私が悪かったのかもと、自分を責め続けてしまう
相手から直接責められているわけでもないのに、自分の過去の言動を延々と振り返ってしまう。
「あの時、私がもう少し大人になれていたら。」
「私があんな言い方をしなければ。」
心の中で、自分を裁き続けてしまう。
自分の感覚が分からなくなる
「確かに酷かったけど、私にも悪いところがあったし…」
「本当はそこまで悪い人じゃないのかもしれない。」
傷ついたはずなのに、「本当にあれは嫌なことだったのか」「自分の気にしすぎなのか」と、自分の感覚そのものを疑ってしまう。
「また考えてしまった。私って未練があるのかな」
「まだ執着してるのかな」
そう自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、これは未練でも執着でもありません。長い時間をかけて刷り込まれた反応が、まだ残っているだけなんです。
HSP・エンパスが、離れた後も引きずりやすい理由
繊細で共感力の高い方ほど、この感覚が残りやすくなります。
相手を理解しようとしてしまう
HSPやエンパスの方は、相手が理不尽な態度をとってきても、無意識にこう考えてしまいます。
「あの人も、本当は寂しかったのかもしれない。」
「辛い過去があるから、ああなってしまうのかな。」
関係が終わった後も、この深い共感性が相手の事情を考え続けてしまう。
その結果、自分自身の傷ついた感情が置き去りになってしまうのです。
相手ではなく、自分に原因を探してしまう
トラブルが起きた時、相手を責めるのではなく、自分の中に原因を探してしまう。
「自分の伝え方が悪かった。」
「私がもっと寄り添えていたら。」
相手を責められないから、自分を責めるしかなくなる。
この自己反省のループが、離れた後もずっと続いてしまうんです。
身体の警戒モードが解除できない
自己愛の強い人と過ごす時間は、「いつ不機嫌になるか分からない」「いつ怒鳴られるか分からない」という緊張の連続です。
この緊張状態が長く続くと、身体の警戒モードが常時オンになってしまう。
物理的に安全な場所にいても、身体は「まだ危険だ」と反応し続ける。
一人で静かに過ごしている時にも、相手の言葉や表情が不意に蘇ってくるのは、身体がまだ警戒を解いていないからなんです。
自分の感覚を取り戻すために
一度刷り込まれた相手中心の思考から抜け出すには、意識の方向を「相手」から「自分」に戻していく必要があります。
「あの人はどう思ったか」ではなく「私はどう感じたか」
相手のことを考えてしまう時、主語が全部「あの人は…」になりますよね。
「あの人はなぜあんなことを言ったんだろう」ではなく、
「私はあの言葉を聞いて、すごく傷ついた」。
そんなふうに、主語を意識的に「私」へ書き換えてあげる。
相手の事情を理解してあげる役目から、降りて大丈夫です。
思い出してしまう自分を、責めない
ふとした瞬間に相手のことを思い出してしまうこと、ありますよね。
そのたびに「また考えてしまった」と自分を責めてしまうことも。
でもそれは、身体がまだ警戒モードを解除できていないだけ。
それだけ過酷な状況の中にいた、ということでもあります。
あなたは、何も悪くなかったんです。
「嫌だった」という感覚を、取り戻す
「嫌だった」と感じたはずなのに、時間が経つと「たいしたことじゃなかったのかも」と思えてくる。
それは、長い間、相手の基準で物事を判断させられてきた影響です。
「嫌だった。」「怖かった。」「悲しかった。」
その感覚は、あなたのものです。誰にも否定させなくていい。
自己愛的な人になぜ狙われやすいのか、その仕組みについてはこちら。
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傷ついてしまった私。
自分を責めてしまう私。
人を信じるのが怖い私。
その子たちには、それぞれ役割があります。
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